DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Witajcie Drogie Ladies,

Sporo czasu mnie nie było... i od tej pory nie zawitałam na siłowni ani razu, dlatego też z pokorą oraz dojrzalszym podejściem chciałabym wrócić, bez zbędnego użalania się nad sobą.(Jeśli mnie przyjmiecie oczywiście )Na dniach wrzucę wszystkie niezbędne informację, aby zacząć prowadzić DT. Pytanie tylko,czy rozpocząć nowy,czy kontynuować wpisy w obecnym...

Pozdrawiam Ironka



Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-20 20:04:48

Spowiedź:

ANKIETA:
Wiek : 27
Waga : 60
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2-3 x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo/bułki żytnie/pełnoziarniste z masłem serem żółtym,twarogiem lub piersią z kurczaka
Co lubisz jeść na obiad : zupy, kurczak/indyk przeważnie pierś lub udziec+makaron razowy/brązowy ryż/kasza gryczana/soczewica lub ciecierzyca
Co jako przekąskę : świeże owoce,suszone owoce,orzechy, sałatki warzywne
Co jako deser : niestety wciąż CZEKOLADĘ i wszystko co jest słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry stan zdrowia, biorę tabletki anty.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowy i aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lecucine Carboplus V2 SFD
Stosowane wcześniej diety : z racji ,że to mój powrót do Ladies po 1,5roku przerwy, w tym czasie starałam odżywiać się wartościowymi produktami, jednak wciąż pozostały stare nawyki w pochłanianiu dużych ilości słodyczy i stosowaniu słodzików.

Nie chce się mocno rozpisywać tylko, jak najszybciej działać

Jeszcze szybkie dwa pytania : Czy zostać przy rozkładzie 130/65/180 w DT? Zaczynam od treningu dla zielonych?

Z góry dziękuję za pomoc:)





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-23 18:43:01

Kolejne zdjęcia..

Trening biegowy: 10km

Miska:
Warzywa: pomidor, szczypior,rzodkiewka, cukinia, ogórek świeży, cebula cukrowa
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia
Napoje: woda, pu-erh,
Suple: omega3, Mg z B6+K

Trening biegowy: 10km tanecznym krokiem

Miska:
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor szczypior,rzodkiewka, cukinia, cebula cukrowa
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, cynamon,
Napoje: woda, pu-erh,
Suple: omega3, Mg z B6+K , cerutin

DT

25.08.2014**Tydzień 1**Dzień 1 (2serie x15powtórzeń)

Rozgrzewka: rowerek 5min
1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej
1x3kg 2x3kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x4kg 2x4kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:10x25kg/5x20kg 2:11x25kg/4x20
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x3kg 2x3kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1xcc 2xcc
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x3kg 2x3kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1x15kg 2:5x15kg/5x10kg/5x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x10kg 2x15kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x15kg 2x20kg
10.Przywodziciele na ginekologu zamieniłam na suwnicę
1x40kg 2x50kg
11.Odwodziciele j.w. zamieniłam na przysiady ze sztangą na karku
1x10kg 2x10kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x4kg 2x4kg

Rowerek: 5min
Rozciąganie.

Dzisiaj starałam się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo wolnych ciężarów, trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę Od środy skakanka
Ćwiczenia: odczucia, uwagi, alternatywy
Odnośnie 1szego ćwiczenia pod koniec treningu zauważyłam maszynę wielofunkcyjną z ławeczką skośną, na której mogłabym wykonywać wykonywać rozpiętki.
Prostowanie nóg siedząc, robię na tej samej maszynie co uginanie nóg leżąc, minus,bo nie ma oparcia. Starałam się maksymalnie ściągnąć łopatki, by plecy były cały czas wyprostowane.
Przywodziciele i odwodziciele, tutaj starałam szybko znaleźć zamiennik na uda i padło na suwnicę z przysiadem, choć czułam, że pracują zupełnie inne partie mięśni od zamierzonych w oryginalnym treningu. Szukam zbliżonych ćwiczeń, które mogłabym wykonać zamiennie, jako alternatywę dla brakujących maszyn.
Ogólnie czuję się zmęczenie, a wracając do domku żałowałam, że nie wzięłam, ze sobą gotowanego schabu, bo, aż mnie ssało.. W kuchni rzuciłam się na mięsko, które dawno już mi tak nie smakowało, jak po siłowni

Miska:
Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa,cebula cukrowa, szczypiorek, czosnek
Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, bazylia
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-25 20:32:54

Jest fajnie , ta miska teraz to ta sama którą miałaś wcześniej?
Na jakim rozkładie kończyłaś?

Witaj Obli
Tak, to ten sam rozkład, tylko nie wiem, czy nadal powinnam się go trzymać
Kończyłam na tym samym co zaczęłam: 130/65/180.


Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-25 22:28:01

po przerwie trzymaj 1700kcal jest ok tak przez tydzień i zobaczymy jak zareagujesz

Dobrze Obcinam węgle?