Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Wczorajszy dzień był straszny...
Tyle rzeczy do zrobienia, że niemal zapomniałam o jedzeniu.
Projekty, które zdaniem prowadzących, miały być krótkie, łatwe i przyjemne w rzeczywistości okazały się być ciągnącymi się w nieskończoność flakami z olejem...
W dodatku ropne przewlekłe zapalenie gardła dało o sobie znać. Będę musiała w końcu wyciąć migdały
Wczorajszy i dzisiejszy dzień są nadal dniami bez treningu - oczywiście rower jako jedyny środek komunikacji zostaje.
W domu, pomiędzy robieniem jedzenia a projektami, porobię chociaż pompki czy coś
Zanosi się na to, że najbliższa wizyta na siłowni będzie mogła się odbyć dopiero w niedzielę (chociaż nie wiadomo czy nie pogorszy się gardło)... Oszaleję do tego czasu.

Poniżej micha z wczoraj, tj. 15.05.2014.
Płyny: woda mineralna ok.1l, zielona herbata
Warzywa: pomidor, czosnek
Leki: Ovulastan, asparginian


Z braku czasu dzisiejsza micha będzie układana na bieżąco.
Soczewica na kotlety moczy się od wczoraj

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-16 09:42:26

3h snu to zdecydowanie za mało...
Wczorajsza, tj. 16.05.2014 micha:
Płyny: woda mineralna ok.1l, zielona herbata, kawa
Warzywa: pomidor, czosnek, kalarepa
Leki: Ovulastan, asparginian


Wczoraj wieczorem pojawiło się jakieś krwawienie, a @ skończyła się 07.05.2014
Będę musiała odwiedzić lekarza szybciej niż zakładałam...

Jestem wyczerpana ostatnim tygodniem...
Snu tyle co nic i brak czasu na cokolwiek...
Zero siłowni. Dobrze, że chociaż rowerem muszę jeździć.
Miska była układana na bieżąco i nawet nieźle to wyszło.

Sobota, 17.05.2014:
Płyny: woda mineralna, kawa x3
Leki: Ovulastan, asparginian
Warzywa: pomidory, czosnek


Niedziela, 18.05.2014:
Płyny: woda mineralna, kawa x2
Leki: Ovulastan, asparginian
Warzywa: pomidory, czosnek


Krwawienie nie ustępuje... Wygląda to fatalnie i raczej czeka mnie wizyta w szpitalu w celu zrobienia kolejnych szczegółowych badań.
Póki co, do 01.06.2014, nie mam na to czasu więc muszę zaopatrzyć się w jakieś witaminy dla kobiet.

Zalecenie 4nn dot. zmniejszenia o 20g ilości węglowodanów przyniosło już efekty - brzuch jest jakby mnie napuchnięty, nadal tłusty ale wygląda lepiej

Dzisiaj chcę iść w końcu na siłownię. Niestety za dużo czasu na trening nie mam... Max. 1,5h + 20min cardio.
I pomysłu co dla planu też brak...

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-19 10:08:18

trzymam kciuki Łukaszku

Poniedziałek, 19.05.2014 DT

Miska:
Płyny: woda, zielona herbata, woda z cytryną
Leki: Ovulastan, asparginian
Warzywa: pomidory, czosnek
Poniosło mnie trochę z węglami i coś tłuszczy nie dojadam...
Czułam się wczoraj tak słabo, że gdybym nie zjadła tego makaronu to chyba nie dałabym rady iść na trening. Ale koniec z tym szaleństwem


Trening
Po takiej przerwie od treningów wolałam zrobić trening by Obliques i bardzo mi się spodobał
Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat
sit-up sprawił mi nie małą trudność. Musiałam pomagać sobie podpierając się na dłoni.


TRENING NR 1 by Obliques

3 serie, 15 powtórzeń
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/20kg
Starałam się robić jak najlepiej technicznie. Chyba tragedii nie było ale czuję, że mam pospinane i przykurczone mięśnie.
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/19,3kg/24,7kg - co do ostatniej wartości obciążenia nie jestem pewna ale coś ok. 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/20,3kg/20,3kg
C2. wznosy tułowia z opadu cc/5kg/5kg
D. plank na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek.
+
Skręty tułowia siedząc z uniesionymi nogami z obciążeniem 5kg - 60x

Aeroby:
12,47min - bieżnia
7min - orbi
Nie miałam siły biec... I jak zeszłam z bieżni to dostałam reprymendę od chłopaka, że nie zrobiłam 20min aerobów

Dzisiaj przymusowy DNT - mam gościa z Katowic

A co jest nie tak z planem treningowym? Nie chcesz tego kontynuować?

Anka, rozważasz Opole czy odpuściłaś temat?

4nn, ale ja napisałam, że bardzo mi się podobał. Mam zamiar kontynuować I szczerze mówiąc to myślałam, że będzie lżejszy

20.05.2014 DNT
Wrzut wczorajszej miski:
Płyny: woda mineralna ok.2l, kawa, herbata zielona, woda z cytryną
Warzywa: pomidor, sałata, czosnek
Leki: Ovulastan, Asparginian
Placki z soczewicy niestety mi się skończyły a czasu jakoś brak żeby zrobić kolejną porcję.
Postanowiłam w całości wyeliminować chleb i zastąpić go np. plackami z soczewicy.
Dzisiaj po prostu zrobiłam dwa omlety.



Dzisiaj Dzień Treningowy
Trening B z treningu nr 1 by Obliques.
Wieczorem wrzucę sprawozdanie z treningu i michę

21.05.2014 DT
Dzisiejsza micha:
Płyny: woda (dużo), kawa, zielona herbata
Warzywa: pomidor, czosnek, zielony ogórek, kalarepa
Leki: Ovulastan, Asparginian

Wiem, wiem, prochu jest trochę za dużo... Ale nawet nie wiem kiedy wykorzystałam tłuszcze
Obiecuję poprawę.

Trening
Rozgrzewka - przyjechanie na siłownię rowerem (ok. 2,3km) + 5min orbi
TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg 30kg*3+20kg*12/20kg/20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 23kg/23kg/23kg
C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 15kg/15kg/15kg
C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę)
+
zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 powtórzeń
13 min bieżni z różnym nachyleniem (do 2%) i powrót do domu na rowerze (2,3km)
Po treningu ok. 15 min rozciągania i rolowanie ud i pośladków.

Nie jestem zbyt zadowolona z dzisiejszego treningu. Nie miałam siły zwiększać obciążenia w kolejnych seriach i wszystko robiłam szybko-szybko, bo czasu miałam mało i w dodatku było pełno testosteronu, zajmującego sprzęt.
W związku z powyższym mam kilka pytań i wątpliwości:
1) Czy zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń?
2) Czy zrobienie np. 4 serii po 12-14 powtórzeń ma sens?
3) Skoro jak na razie nie ma żadnych uwag co do miski to mogę uznać, że jest ok?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Czwartek i piątek ogłaszam dniem nietreningowym, ale za to projektowym i naukowym
W niedzielę obowiązkowy trening, a co do soboty - zależy jak wyrobię się z projektami.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-21 22:46:30