Ile serii?

Witam.. Chcialbym was prosic o odpowiedz w sprawie ilosci serii na biceps w ciagu tygodnia.. Robie aktualnie fbw po roztrenowaniu i robiac biceps robie jedna serie hantlami i 3 sztangą biorąc pod uwage ze cwicze 3x w tygodniu to wychodzi 12 serii.. I tu pojawia sie moje pytanie. czy to nie za duzo?

3xbic w tygodniu? Podaj swój plan.

3x w tyg, normalnie w FBW.

Za dużo, trzymaj się 9 serii

klin2511 - jak FBW to bic trzy razy w tygodniu.
Możesz zmniejszyć do 2s ze sztangą i wyrzucić hantle, no chyba że czujesz się na siłach.

Czyli 9 serii standardowo? Hantle wrzucam zawsze jako nazwijmy to "rozgrzewke" przed sztangą .. ale dzieki za odpowiedzi pozostawie 3s sztanga jako jedyne cwiczenie

Żeby biceps urósł ćwicz na masę wolnymi ciężarami nie na maszynach . Na biceps wykonuj dwa ćwiczenia , razem z bicepsem ćwicz przedramię na nie też dwa ćwiczenia . Ćwiczenie wykonuj tak : Trzy serie 12.10.8 do drugiej i trzeciej serii dokładaj sobie obciążenie . Na biceps rób takie ćwiczenia jak "21" na biceps( w goglach jest jak to robić ) i np: styl młotkowy , a w następnym tygodniu zamiast uginania rąk stylem młotkowym coś innego . Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz .