1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11
9x250kg / 11x210kg
10x250kg
2. Podciaganie na drążku 2x maks
18xCC
3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
13x90kg
11x90kg
4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
16x45kg
16x45kg
5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15
15x45kg
15x45kg
6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20
20x35kg
20x35kg
7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12
12x30kg
11x30kg
8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15
15x19kg
15x19kg
9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12
15x55kg
10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25
25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg
20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg
+20min cardio na czczo
wypiska z wczora
dzisiaj poleca jeszcze nogi nieco lżej i prawdopodobnie od jutra ruszam już na nowo z odpowiednia objętością