Ocencie

Siemka ! Od jakiegos czasu proboje znalezc odpowiedni dla mnie trenning i troszke eksperymentuje ! Wczorajszy trenning dal mi troszke w d... i chcialbym poznac wasza opinie, co sadzicie o tym trenningu :]

Bicpes :
I - Unoszenie przedramion z hantelkami obracajac nadgarstek w koncowej fazie ruchu ( nie wiem jak sie to fachowo nazywa ;P ) 4x12
II - Lezac na skosnej laweczce unosimy hantelki ( lokcie zaraz przy ciele ) 4x20 ( ruch polega na tym ze caly czas mam napiety miesien,robie takjakby pol powotrzenia dochodze nisko w dol i lekko je unosze )
III - Unoszenie przedramion na modlitewniku waskim nachwytem ( dlonie sie stykaja)4x12
IV - Unoszenie przedramion na modlitewniku szerokim nachwytem 4x12

III i IV seria nastepuja zaraz po sobie bez zadnych przerw ! Co sadzicie o tym trenningu na bicepsa ! pewnie ostre slowa krytki padna w moim kierunku ale tego walsnie oczkuje ! = )) pozdro !

tyle serii to by nawet klatka nie wyrobiła ...

P.S robisz w jeden dzień tylko bica ?

bicespa i tricepsa ale to tylko przez jakis tyd bo on przyszlego mam zamiar cwiczyc bicepsa z klatka ! a seri no fakt duzo ale daja sobie jakos rade tylko dzis czuje lapke = )))

fajnie zycze milego przetrenowania i spadkow :)

to nie chodzi o to że dajesz rade i że łapke czujesz . LoL, ale na bica sie robie standardowo 8-9 serii staryy, ty tu masz 16 z tego co widze

on nie będzie rusł - obrazi sie na ciebie i wręcz przeciwnie - będzie malał

Bicepsa cwicze raz w tyg... to chyba mozna konkretnie nad nim popracowac w ten jeden cwiczacy dzien ?!

ale to nie działa w myśl zasady, że im więcej tym lepiej
rób 3 ćwiczenia po 3 serie

hmm... a z ktorego cwiczenia radzicie mi zrezygnowac ??? ( po cw. II czuje najwieksze efekty )

dobrze, że kombinujesz, ale 16 serii to faktycznie sporawo. Wywal coś, co wchodzi najsłabiej albo odejmij po 1 serii z każdego.

więc :
-rób uginanie ramion ale bez żadnych skrętów przy końcu x 3 skoro chcesz -zostawić to II ćwicznie to zostaw sobie je 3 x ( tylko nie 20 powtórzeń, rób od 8-12) wyczuj taki ciężar abyś zrobił najwięcej 12 razy
-modlitewnik jeśli chcesz też zostaw (aczkolwiek ja bym tu radził popularne "młotki") x 3

pozdro

to zredukuje serie i bedzie git mam nadzieje = )) a co sadzicie o wykonywaniu 2 cwiczen bez zadnej przerwy a do tego cwicze z kumplem wiec pomoga mi przy ostantich 2-3 powtorzeiach