Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
170
Siemka ! Od jakiegos czasu proboje znalezc odpowiedni dla mnie trenning i troszke eksperymentuje ! Wczorajszy trenning dal mi troszke w d... i chcialbym poznac wasza opinie, co sadzicie o tym trenningu :]
Bicpes :
I - Unoszenie przedramion z hantelkami obracajac nadgarstek w koncowej fazie ruchu ( nie wiem jak sie to fachowo nazywa ;P ) 4x12
II - Lezac na skosnej laweczce unosimy hantelki ( lokcie zaraz przy ciele ) 4x20 ( ruch polega na tym ze caly czas mam napiety miesien,robie takjakby pol powotrzenia dochodze nisko w dol i lekko je unosze )
III - Unoszenie przedramion na modlitewniku waskim nachwytem ( dlonie sie stykaja)4x12
IV - Unoszenie przedramion na modlitewniku szerokim nachwytem 4x12
III i IV seria nastepuja zaraz po sobie bez zadnych przerw ! Co sadzicie o tym trenningu na bicepsa ! pewnie ostre slowa krytki padna w moim kierunku ale tego walsnie oczkuje ! = )) pozdro !
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
170
bicespa i tricepsa ale to tylko przez jakis tyd bo on przyszlego mam zamiar cwiczyc bicepsa z klatka ! a seri no fakt duzo ale daja sobie jakos rade tylko dzis czuje lapke = )))
Szacuny
14
Napisanych postów
221
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6101
więc :
-rób uginanie ramion ale bez żadnych skrętów przy końcu x 3 skoro chcesz -zostawić to II ćwicznie to zostaw sobie je 3 x ( tylko nie 20 powtórzeń, rób od 8-12) wyczuj taki ciężar abyś zrobił najwięcej 12 razy
-modlitewnik jeśli chcesz też zostaw (aczkolwiek ja bym tu radził popularne "młotki") x 3
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
170
to zredukuje serie i bedzie git mam nadzieje = )) a co sadzicie o wykonywaniu 2 cwiczen bez zadnej przerwy a do tego cwicze z kumplem wiec pomoga mi przy ostantich 2-3 powtorzeiach