Test by Wrublik, Suplementy: no xplode, cell pump, size up

Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag.

Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata.

waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i zakonczenia testu.

przyjmowanie suplementow:
dt:
rano 9 gr cp, do sniadania carbo, przed treningiem: no xplode, po treningu porcja gainera.
( kiedy nie moge utrzymac diety staram sie bilansowac to gainerem z platkami owsianymi, taki szybki posilek)

dnt
rano 9 gr cp, siadanie + carbo, po obiedzie gainer( kiedy nie moge utrzymac diety staram sie bilansowac to gainerem z platkami owsianymi, taki szybki posilek)

trening:
skupiam sie na FBW pierwszy raz w zyciu ocenie jego efekty ludzie sobie go chwala, lecz to wiem tylko z forum obecnie znam tylko ludzi cwiczacych splitem.

Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- sciaganie wyciągu 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Sobota

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Na dzis koncze!
Dzis mialem pierwszy trening, odczucia, bardzo dobrze sie cwiczylo jednak nie uswiadczylem tzw "pompy" sily nie brakowalo przy zadnej serii.

daj foty

mowie ze fotki wstawie pozniej, moze w przyszlym tygodniu:) pozdrawiam

tutaj panują trochę inne warunki zobacz jak wyglądają porządnie założone tematy testowe załóż nowy i tak jak bozia przykazała

No to jak wstawisz fotki to dopiero Ci test ruszy.
Bez fotek nie ma testu, banan zaraz przyjdzie i posprząta
Wogle wszystko z dupy rozpisane, przeczytaj regulamin działu.
Jak bez fotek to załóż sobie dziennik treningowy.
Pozdro.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-10 18:08:37

ale przeciez mowie ze dam fotki ale nie dzis:)

zaloz dziennik taki jest regulamin

wraz z zalozeniem testu dajesz fotki a jak nie to temat jest kasowany

hmm ale wy niecierpliwi jestescie;/ to niech banan przerzuci temat do dziennikow, ale mowie ze fotki wstawie w przyszlym tygodniu bo nie mam ich nakomputerze na ktorym aktualnie pracuje

PRzerzucam, do dziennikow i niech modzi działu decyducuja co dalej.
Brak fotek to jedno, a nieczytelnosc i brak formatowania tekstu (pogrubienie, podkreslenie, duze/male litery) to drugie, tego sie nie da czytac.

Ok dobra jak mozna to poprawic?? bo rzeczywiscie na to nie zwrocilem uwagi

piszac posta masz w okienku nad 'trescia' przyciski do pogrubienia/kursywy.podkreslenia
uzyj ich, potestuj