raden123
Witam
Zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ?
trening;
Push
1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8
2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12
3. Wyciskanie barki sztanga 4x8
4.Unoszenie hantli bokiem 4x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
6. Prostowanie linek wyciag 3x12
Pull
1.MC 3x8
2. Podciąganie podchytem 3x max
3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8
4. wiosłowanie hantla 4x12
6. sztanga bic 3x8
7. hantle młotkami 3x12
zwijanie na przedramiona 3x
Legs
1.Przysiad 4x8
2. Uginanie tyłem leżąc 4x10
3. Suwnica 4x12
4. łydki 3x15
brzuch
brzuch
Zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ?
trening;
Push
1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8
2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12
3. Wyciskanie barki sztanga 4x8
4.Unoszenie hantli bokiem 4x12
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
6. Prostowanie linek wyciag 3x12
Pull
1.MC 3x8
2. Podciąganie podchytem 3x max
3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8
4. wiosłowanie hantla 4x12
6. sztanga bic 3x8
7. hantle młotkami 3x12
zwijanie na przedramiona 3x
Legs
1.Przysiad 4x8
2. Uginanie tyłem leżąc 4x10
3. Suwnica 4x12
4. łydki 3x15
brzuch
brzuch
Krzysztof Piekarz
fizyczny
