Objaśnienie treningu Program Systemu MASS

Witam.
Trenuje systematycznie 6 miesięcy.Znalazłem taki trening dla siebie:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48
Moje pytanie dotyczy tego zapisu:
Przerwy między seriami:

Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund.

Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund

Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund

Czyli np odnośnie dnia 1 :
1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
(ile przerwy przed 2 s?)
potem 2s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
i potem mam wykonać Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę?
Proszę mi to jaśniej wytłumaczyć

Pozdrawiam

Up. Odpowie ktoś?
Może to trochę głupie pytanie ale chciałbym to wyjaśnić bo nie wiem jak ćwiczyć