No więc jak już wcześniej napisałem postanowiłem zmienić swój aktualny cel- na siłę
prosiłbym o sprawdzenie sposobu odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;])
Śniadanie
płatki owsiane
serek wiejski
owoce
2 jajka
Orzechy
przed-treningowy
Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy makaronu trochę więcej :)
Jogurt
sałatka z warzyw
po treningowy
Ryż biały
piersi z kurczaka
Kolacja:
sałatka z tuńczyka, ogórka, kukurydzy papryki i jajka z odrobiną majonezu.
- Jak myślicie dorzucić trochę kcal?
A i jeszcze takie małe sprawozdanie z treningu:
Nogi
60 x 8
65 x 6
70 x 4
75 x 2
Ogólnie robiąc dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej.
Triceps:
Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był maluśki problem ale poszło ;].
Prostowanie ramion na wyciągu górnym (oburącz)- 10/8/6/4
ostatnia seria chyba (nie patrzyłem na odważniki jak zakładałem) 35 kg z małym zapasem.
-//- jednorącz - 8/6/4
I 80 pompek na rozluźnienie.
jutro o 9 na basen robimy atak na 1,5 km kraulem. Mam nadzieje, że się uda.
Pozdrawiam!.
Zmieniony przez - kolokoks w dniu 2008-08-18 21:29:23