Kolokoks/ Dziennik- siła + redukcja

Cześć!

No więc jak już wcześniej napisałem postanowiłem zmienić swój aktualny cel- na siłę

prosiłbym o sprawdzenie sposobu odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;])

Śniadanie
płatki owsiane
serek wiejski
owoce
2 jajka
Orzechy


przed-treningowy

Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy makaronu trochę więcej :)
Jogurt
sałatka z warzyw


po treningowy
Ryż biały
piersi z kurczaka

Kolacja:
sałatka z tuńczyka, ogórka, kukurydzy papryki i jajka z odrobiną majonezu.

- Jak myślicie dorzucić trochę kcal?

A i jeszcze takie małe sprawozdanie z treningu:

Nogi
60 x 8
65 x 6
70 x 4
75 x 2

Ogólnie robiąc dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej.

Triceps:
Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był maluśki problem ale poszło ;].

Prostowanie ramion na wyciągu górnym (oburącz)- 10/8/6/4
ostatnia seria chyba (nie patrzyłem na odważniki jak zakładałem) 35 kg z małym zapasem.

-//- jednorącz - 8/6/4

I 80 pompek na rozluźnienie.

jutro o 9 na basen robimy atak na 1,5 km kraulem. Mam nadzieje, że się uda.

Pozdrawiam!.





Zmieniony przez - kolokoks w dniu 2008-08-18 21:29:23

Jak siła to za mało tłuszczu w diecie. Za mało mięsa woóle. Za dużó nabiału. PRzedtreningowy to masakra. Na jogurcie i warzywach siły nie zrobisz.

jw

Tyle że siła to z cukrów

Mięso + ww złozone +odrobina oliwy -> to jest posiłek przed treningiem

Przelicz sobie poziom BF, jesli wacha sie na poziomie do 16-17% to nie redukuj tylko mase miesniowa nabieraj.

Skerx proszę Cię bo Jeszce weźmie Twoją wypowiedz serio

Okej zastosuje się do tego :D. bf mam 22- 23 %.

A na basenie poszło mi lepiej niż myślałem wcześniej. 2 km (80 długości) :).

pozdrawiam.

Coś zdechło.

A z tym tłuszczem to mówię jak na mnie działa.