zakwasy

Bica staram się ćwiczyć co tydzień czasami co 5 dni, dłuższą przerwe w ćwiczeniu miałem jakieś 4 tyg temu i po tej przerwie ze 2-3 treningi mogłem odczuć a teraz juz nici

mam pytanie otóż ćwicze programem 10x10 ( 10 serii po 10 powtórzeń ) każdego dnia ćwicze inne mięśnie ( poniediałek biceps wtorek triceps) czasem ćwicze jednego dnia na kilka grup mięśni ( dalej programem 10x10 ). problem polega na tym że 5-6 dni po treningu na jakąś grupe mięśni ja dalej mam zakwasy 9 doszło do tego że po tygodniu ćwiczenia miemogłem wstać z łużka bo wszystkie mięśnie mnie bolały ). Znacie jakiś szybki sposób na pozbycie sie zawasów (?)
i mam jeszcze pytanie czy ćwicząc programem10x10 inewstuje w mase czy w siłe (?)