Trening siłowy - wątpliwości

witam czy można robić jedna partie na treningu 12seri po 12 powtórzeń
i robić dana partie raz w tyg ?

Na treningu można robić co tylko chcemy, kwestia tego jaki mamy cel i po co wykonujemy dane ćwiczenia więc trzeba sobie raczej odpowiedzieć na pytanie czy taki sposób trenowania pomoże w osiągnięciu celu. Są różne systemy treningowe, również takie wykorzystujące dużą objętość jak np. GVT czyli 10x10. Ma to swoje wady i zalety. Sama kiedyś miałam w planie przysiady 12x10 ale miało to konkretny cel.

Także pytanie - co chcesz tym treningiem osiągnąć?

Jw Pozatym partia partii nierówna. Są duże grupy mięśniowe i małe to również należy uwzględnić .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-04-20 19:34:35

czytałem ze min tyg n partie to 12 serii do wzrostu i zastanawia mnie czy mogę to zrobić na jednym treningu czy lepiej rozbić np na 2

Ogólnie dam przykład by wprost wyjaśnić co jest lepsze
Naukowo mniej więcej te 9-12 serii roboczych na małe partie oraz 12-20 roboczych na duże powinno się robić w ciągu tygodnia
Według metaanalizy lepiej rozbić tę objętość na 2 x tydzień

Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis




Zmieniony przez - popuri w dniu 2022-04-20 19:56:13

Wszytsko to zbyt ogólne, aby można coś oceniać, trzeba coś o Tobie wiedzieć, jakie cele treningowe, jaki staż, może to wynika ze stylu życia i nie mozesz sobie pozwolić tego podzielić na dwa dni treningowe itp

Siemka, moje zdanie na temat serii, ilości, ćwiczeń, objętości, intensywności, ile razy w tygodniu należy atakować daną partie jest ogolnie proste.
Dobierasz wszystko w ten sposób żebyś byl w stanie zregenerować sie z jednej sesji na daną partie do kolejnej. Jeżeli tego prostego założenia nie jestes w stanie spełnić to znaczy ze z planem jest cos nie tak. Kazdy ma inny styl zycia, inaczej sie regeneruje i inaczej jest w stanie wykorzystać daną partię treningową na danej jednostce treningowej ;)

Dokładnie jak wyżej każdy z nas jest inny i ma inne możliwości swojego organizmu. Jeden dana ilości serii szybko zajedzie swój orgaznim a drugie potrzebuje dużo więcej żeby coś zangażować. Jest też kwestia wykonywania Tych serii bo można zrobić 3 serię do odcięcia z wymuszonymi ruchami itp które bardziej przepracują dany mięsień niż 12 serii z zapisem powtórzeń i wykonanych na pół gwizdka

możesz robić wszystko, dochodzi jednak kwestia Twojego zaawansowania, Twojego stażu, Twojej genetyki i predyspozycji, każdy jest inny i jedna sprawa to początkujace osoby nie przetrenują tak danej partii mięśniowej, żeby potrzebowaa 7 dni na regenerację, kolejna sprawa to poznanie swojego organizmu, u jednego sprawdzi się mniejsza ilość serii i mniej powtórzęń, a u drugiego tę samą partię będzie musiał katować kilka razy w tygodniu dużą ilośćią serii i powtórzeń, żeby osiągnąć podobne rezultaty, więc tutaj jest kwestia poznania swojego organizmu, lat doświadczeń i obserwacji, na początku nie ma co popadać w skrajności i szukać wynalazków, lepiej skupić się na stadardowych schematach typu push pull, góra dół, fbw przelatać te plany w swoich makrocyklach kombinować wtedy z różnymi ilościami serii i powtórzęń w tych planach na daną partięi obserwować jak dana partia reaguje na dany trening o danej objętości, ale na to potrzeba lat treningów

Można, a jeżeli jesteś początkującym, to te 12 serii będzie aż nadto. 12 serii w 3 ćwiczeniach z odpowiednim ciężarem powinno wystarczyć, ale to musisz sobie sam potwierdzić odczuciami po treningu kilka dni do przodu.

Niestety pytanie, które zadałeś jest zbyt ogólne. Trening, dietę, czy suplementację należy dobierać pod określony organizm, czyli cel treningowy, czy chociażby doświadczenie treningowe. Nie można więc jednoznacznie określić tego co będzie lepsze dla Ciebie, nie widząc nic na Twój temat, ani też co będzie lepsze dla większości z nas.

Z reguły w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki zakłada się wykonywanie większą ilość serii na duże partie mięśniowe, jak nogi, czy plecy. Im większe partie mięśniowe, tym również większy nakład obciążenia i trochę mniej powtórzeń w stosunku do małych partii mięśniowych.