Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

To był słabszy dzień! Zmusiłem się do rowerka i wytrwałem 30 minut (zwiększyłem poziom na 15).

Tempo to samo ? Jakiego programu używasz ?

Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj!
Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg).
Potem wyciskanie na maszynie w siadzie.
Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 dni temu. Byłem bez energii i nie robiłem na zakończenie serii z większą ilością powtórzeń. A nawet zrezygnowałem z rowerka -wypiłem więc tylko 2,5 litra płynów (woda gazowana też jest z dodatkiem - bardzo się pieni przy nalewaniu i dlatego pozostanę przy mineralny drinku).
Rowerek ustawiam jedynie na poziom oporu - zaczynałem od 9 a wczoraj był poziom 15.

Dzisiaj było trochę lepiej!
1. Przysiady 20kgx16p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx3p 100kgx1p
2.Ugięcia w siadzie
3.Wyprosty w siadzie
4. Ugięcia w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p
6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p
7.Suwwnica 12p 18p 4p
8.Wsięcia na palce 5x20p
9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p
Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29

ojan

Dzisiaj było trochę lepiej!
1. Przysiady 20kgx16p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx3p 100kgx1p
2.Ugięcia w siadzie
3.Wyprosty w siadzie
4. Ugięcia w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p
6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p
7.Suwwnica 12p 18p 4p
8.Wsięcia na palce 5x20p
9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p
Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29

Masz suwnice w domku ? ooo ho ho!

ojan pisał juz wczesniej ze cwiczy na siłowni ogolnodostepnej

fajna opcja z tą wodą

Siłownia należy do sieci jumpers.
Tego dobrego będzie jeszcze kilkanaście dni.
Potem moje wolne ciężary.
Może wróci pamięć mięśniowa i paski wrócą do łask!
Być może moje pierwsze zawody w tym roku to 24 marca w Strzelnie koło Pucka!

Być może idzie ku lepszemu! Dzisiaj zacząłem od klatki: wyciskaniew siadzie lekko w góre; wyciskanie lekko w dół: ponowne wyciskanie w górę: rozpiętki w siadzie na maszynie - jestem w tym katastrofalnie słaby w porównaniu do innych - mam duży dyskomfort w lewym stawie barkowym (mniejszymi ciężarami staram się to zniwelować).
Potem były plecy: podciąganie w zwisie, przyciąganie do klatki w siadzie, ściąganie z góry do boku, wiosłowanie na maszynie z góry, przenoszenia sztangielki za głowę 24-32kgx10p
Na zakończenie 30minut rowerka bez oparcia (poziom 15 i poszło 300 kalorii, tempo +/- 60 obrotów na minutę). Jestem zadowolony gdyż z początku myślałem, że padnę po 15 minutach.

Trening barków i ramion wykonany.
Rowerka nie robiłem!
Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną!
Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać!
Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda).




Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-10 17:08:29

fajnie masz, ja jak ćwiczę to mięśnie są przykryte tłuszczem i nie widać za bardzo jak pracują, ale już niedługo będzie lepiej