SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

na fejsbuku to goscie z obowdem uda 50cm, co maja papier PT, ucza goscia ktory startuje, pizga 180 na serie jak siadac to co sie dzieje w necie to smiech na sali i szkoda gadac, tylko czytac, ciasnac beke i robic swoje, progres masakryczny


Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/1/2018 10:35:06 PM

To tylko internet Panowie,trzeba wszytko brać z pewnym dystansem bo szło by zwariować jak by się przejmować opinią każdego jednego 60kg specaa jak wszyscy mówią,że nogi coś ruszyły to chyba musi coś w tym być bo osoby które widzą mnie na żywo też już dawały podobne opinie także chyba jestem na dobrej ścieżce

Dziś dzień push,nowy plan zaczynam już mimo deficytu żeby się wdrożyć,pierwsze tygodnie i tak stosunkowo luźne jeśli chodzi o ciężary.Cel siłowy 220x4-5 na ławce zobaczymy czy się uda

-wyciskanie leżąc
175x3,3,3,3,3,6

-wyciskanie skos góra smith
180x4
160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu)

-poręcze
+40x15
+60x8

-rozpiętki w bramie na ławce skośnej w górę
30x5
15x10,10,10(1 min.przerwy)

-wznosy boczne stojąc
22x14
16x22

-podciąganie hantli wzdłuż tułowia+wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem
22x12+8x12
22x12+8x10

-prostowanie na wyciągu zza głowy+nachwyt
25x20+20
35x15+15

-prostowanie nachwyt
50x15,15

-wspięcia siedząc
4x10-8

-wspięcia jednonóż stojąc
3x max

PULL

-wiosłowanie sztangą w opadzie
210x10
180x13

-podciąganie z obciążeniem chwyt neutralny
+12,5x8,8

-wiosłowanie jednorącz końcem sztangi-każde powtórzenie z podłogi
80x8,8

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
150x8,8

-wiosłowanie jednorącz hamer low row
85x9
65x13

-ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny
100x6
75x9

-ściąganie drążka na prostych rękach
40x15+20x15

-odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku
12,5x8
10x14

-odwrotne rozpiętki leżąc na prostych rękach
8x18,14,12

-uginanie z drążkiem wyciągu oburącz
40x7+20x8

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x25-8


i jakiś filmik co by nie było goło,mój xiaoim to nie iphone i jakości super nie ma ale coś tam widać,że już w miarę sucho,także 1,5 tygodnia i zaczyna się znów zabawa

Kozak
Jak u cb wyglada micha btw ?
Zapewne rotacja czyz nie ?
1 posilek b+t ?
Jak masz chwilke napisalbys cos o diecie / suplementacji

Mati wszystkie zmiany są podawane w dzienniku na bieżąco,wystarczy się cofnąć kilka stron wstecz

Dziś poleciał trening znów,znów z akcentem na dwójki i poślady.Od przyszłego tygodnia już plan zmodyfikowany i będzie jeden trening konkretnie pod czwórki,a drugi pod dwójki i poślad.

-hipthrust
275x10,10

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
340x20,20,20

-żurawie
10,7,6

-uginanie obunóż leżąc
stos x14,12

-uginanie jednonóż stojąc
30x16
20x21

-wypychanie nogi w tył na maszynie
90x20,20,20

-odwodziciel
stos x10+10 x 3 serie -pierwsze 10 powtórzeń z zatrzymaniem w pełnym spięci na 5 sekund

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x17-8

cardio aktualnie leci 6x50min(2x25)

niżej małe porównianie 130,5 na końcu masy i fota sprzed tygodnia 122,5 na moje oko to z samego ryja ze 3kg zleciałyjeszcze sam nie wiem i zdecyduję w trakcie ale albo pociągnę przyszły tydzień albo jeszcze 2 tygodnie.

No różnica na twarzy i nogach zdecydowanie największa

prz1993

No różnica na twarzy i nogach zdecydowanie największa

z ryja 2 z każdej nogi po 3 i mamy już te całe 8kg