DT - Ghorta ghrrromi fat

A ja mam na przykład piłeczkę palantową - podobno dobre są też te służące do zabawy dla psów - zamiast lacrosse.

Lejjla - ja zalozylam 'fundusz sprzetowy' jako konto oszczednosciowe. Cos tam wrzucam co miesiac i raz na jakis czas wydaje. Inaczej by sie gdzies po drodze rozeszlo pewnie. A jak juz mam wydac to lubie fajne i dobre gadzety.

No i ja jednak nie musze kupowac co 1K km butow jak Ty. Pod tym wzgledem silownia generuje mniejsze zuzycie sprzetu.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-04 12:37:07

buty do biegania/na rower/ w góry... to swoją droga, ale teraz to pasuje mi kupić szafkę na nie

dobra, już nie spamuje


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-04 13:43:20

Spamuj śmiało.

I przypomniałaś mi, że moje lżejsze buty w góry dożywają swoich dni i powinnam niedługo kupić nowe, żeby do wakacji je solidnie rozchodzić. A akurat tego wydatku nie uwzględniłam w planach sprzętowych na najbliższe miesiące. Yhhh.

Dziś krótko i nietreningowo, pierwszy (i oby nie ostatni) wpis z serii kup sobie książkę.
Niestety wpisów poradnikowych "jak znaleźć czas na przeczytanie tego co kupisz" nie przewiduję.

Pisałam o jednej z tych książek dziś w spamie, ale tam szybko wszystko znika, więc dam też tu. Jeżeli kogoś interesują ebooki, to w księgarni Virtualo jest dwudniowa (8-9 marca) promocja na pozycje Wydawnictwa Lekarskiego PZWL.

W tym Dietoterapia za 9,90 zł oraz Suplementy diety a zdrowie. Porady lekarzy i dietetyków za 13,80 zł. Można też znaleźć kilka książek dot. fizjoterapii - całość tutaj: http://virtualo.pl/wydawnictwo_lekarskie_pzwl/p613/?sort_id=1

Drugi zestaw książkowy do przejrzenia jest w Ebookpoint, promocja nazywa się Zdrowy jak młody bóg! i są w niej książki typu poradniki zdrowotne, dietetyczne, psychologiczne - łącznie koło setki. Coś o IF, coś o bezglucie, coś o diecie dla biegaczy, ale też sporo popierdółek.
Są też fajne książki z serii "dla bystrzaków": Anatomia i fizjologia dla bystrzaków i Joga dla bystrzaków.
Ta promocja trwa do 14 marca.

Udanego buszowania po katalogach życzę.


No i wszystkiego naj z okazji dnia kobiet dla Was dziewczyny.







Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-08 20:58:12

dzięki Ghorta! przejrzę z pewnością

O i tak się zakręciłam, że nie dałam linka do Ebookpointa.
Uzupełniam zatem: http://ebookpoint.pl/promocja/2260/ 

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 6, DT1 (środa 09.03.16r.)

Co prawda tydzień 6 powinien być poprzedni, ale że nie było ćwiczone, to szkoda tą cyferkę tak samotnie zostawiać.
W dzień wpadło tradycyjnie 5 km spaceru, kawałek książki (Żywienie w sporcie) i dużo dobrej muzyki. Bez muzyki świat byłby do d...



Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.
Na koniec, po treningu, rozciąganie.

Trening B:

Po tygodniu przerwy autor StrongLifts zaleca mały deload (10%), co też uczyniłam. Słusznie jak się okazało. Chociaż w MC zeszłam mniej niż mi sugerowały obliczenia.

1. Przysiad tylni:
(r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg
r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg
(r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg
(r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg
(r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg
(r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg
(r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg
(r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg

2. OHP:
5x5 x 20kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 22,5kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 17,5kg
(r)5x 15kg, 5x5 x 20kg
(r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg
(r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg

3. Martwy ciąg:
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg
(r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg
+
ćw. uzupełniające:
4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8
5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg (łącznie) 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg
6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg

W przysiadzie to był jakiś słaby dramat w trzech aktach - znaczy pierwsze 3 serie do dupy zupełnie. Ani mocy nie było, ani ogarnięcia - leciałam do przodu a sztanga była ciężka. W ostatnich 2 seriach była nadal ciężka, ale jakoś się ogarnęłam. Reszta treningu bez historii - zrobione, było czuć, że coś podnoszę, ale jakiś zapas był - pewnie ciężary z poprzedniego treningu, bez deloadu tu by spokojnie poszły. Inverted rows lepiej niż ostatnio za to. Ogólnie po całości byłam zmęczona i spocona jak szczur. Znaczy trening jakoś tam działa.



Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 979,8 kcal b: 157,0 g (31,7%) t: 90,1 g (41,0%) w: 135,3 g (27,3%)

1. Omlet z mozarellą i suszonymi pomidorami
2-3. Kurczak curry w pomidorach z ryżem
4. Omlet z rokpolem i pieczarkami



- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
+
dodatkowo:
- cynk 1tabs
- czosnek w kapsach


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-09 23:10:42

super masz te obrazki
nie moge zawsze nacieszyc oka nimi

To z miłości do orków i Warcrafta czy tak po prostu?

Dzięki, grafik się ucieszy.