DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Akurat dobrze, że w Norwegii fizjo jest oparta na ćwiczeniach, a nie na fizykoterapii, bo ta z kolei jest u nas POWAŻNIE przereklamowana i sama w sobie jeszcze nikogo nie wyleczyła.

Ruda, to ze mną byś nie pracowała?

Saida, dla Ciebie Ruda pewnie zrobilaby wyjatek

19.05.2014

DNT
Aktywnosc: Mawashi, spacer

MISKA



20.05.2014
DT - boli mnie ciagle gardlo i ucho, ale nie mam temperatury i dobrze sie czuje, wiec trening byl. Oh, jak cudownie


MISKA:
Poza miska: salata, pomidor, rzerzucha, kapusta biala surowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa
Suple: witaminy dla kobiet, kolagen, witamina c, i wieczorem melatonina, l-theanina i ZMC


TRENING

Trening dla sredniozaawansowanych z pilka #2, nieco zmodyfikowany, skonsultowany z Viki
Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy

Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg.


tydzien 1, trening A , w domu

1a. wyciskanie sztangielek płasko
15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg
1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol
15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg

2a. arnoldki
15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc

3a. uginanie ramion siedzac
15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana
15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg

4a. przysiad plie (bez piłki)
kontuzja
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
kontuzja

+ brzuch:
1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek
2) spiecia brzucha lezac 3 x 15
3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10

Odczucia: Ciezar w dol, pracujem nad technika no a przy oakzji wychodzi, ze na przyklad 3a przy poprawnej technice nie wyrabiam..


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-20 19:50:55

Widzisz, jednak poprawa techniki weryfikuje ciężary

No widze, widze..dzis ramiona spompowalam dwojeczkami

21.05.2014
DNT
Samopoczucie fatalne, w lozku przelezalam po pracy.Chyba to ten wirus ciagle mnie toczy..

MISKA



22.05.2014
DT - a dzis juz ok, chociaz gardlo nadal boli

MISKA



TRENING

Tydzien 1, trening B, w domu

1a. wyciskanie sztangielek skos
15 x 6kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg
1b. Sciaganie gumy
15 x/ 15 x/15 x

2a. wznosy ramion bokiem
15 x 1kg/ 15 x 2kg/ 15 x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25 x/ 25 x/ 25 x - z hantlami na kolanach 7 kg

3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
15 x 3kg/ 9 x 4kg/ 13 x 4,5 kg
3b. uginanie ramion mlotkowe
12 x 5kg/ 15 x 4,5kg/ 13 x 4,5 kg - cozem taka slaba, biceps w ogniu

4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
kontuzja
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
kontuzja

+ brzuch
- allahy z guma 3 x 15
- spiecia lezac 3 x 15
- spiecia boczne na pilce 1 x 15


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-22 19:51:12

23.05.2014
DNT

MISKA



24.05.2014
DT - gardlo nie boli, energia jest

MISKA



TRENING

Tydzien 1, trening C, na silowni

1a. pompki (bez piłki)
10/ 12/ 11
1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu
15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam

2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia
15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg
2b. wznosy łydek na maszynie
25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg

3b. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke)
15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc
3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana
15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie miala wiecej jak 8 kg..

4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
kontuzja - zmiana na podciaganie/ opuszczanie na drazku z guma
6/ 5/ 5 - samo opuszczanie
4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej
15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc

+ brzuch:
- podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15
- plank na lokciach na bosu 3 x 30 sek
- russian twist z pilka lekarska 3 kg - 3 x 20

Odczucia: Tydzien 1 zakonczony, i coz tu powiedziec, trening jest zayebisty. Nie moge sie doczekac az zaczne trenowac dol, spogladam tesknym okiem na laski robiace wykroki, chociaz tak mnie te cwiczenia na nogi wykanczaly



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-25 17:39:47

Spokojni, trochę cierpliwości i też będziesz robić

Tej cierpliwosci mi brakuje troche
Ale czas robi swoje, jest duzo lepiej w tym miejscu na przywodzicielu.

MISKI na wczoraj 25.05.2014 i dzis 26.05.2014

DNT

Bylam u chiropraktyka, dokonczyc czesciowo to czego w Polsce nie zdazylam. Okazalo sie, ze mialam zablokowana szyje,tak jak stwierdzil to fizjoterapeuta. Chiropraktyk mi ja wykrecil, chruplo ze 2 razy porzadnie. Ogolnie posprawdzal czy nie ma jakichs blokad w innych miejscach, i wyglada to bardzo dobrze. Kazal kontyowac trening silowy na plecy A masaz mam w przyszlym tygodniu, ograniczenia finansowe..









Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-26 17:22:28

I bardzo fajnie, że Ci szyję nastawił. Ćwiczenia stabilizacyjne też dał?

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa
Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu.

27.05.2014

DT

TRENING

tydzien 2, trening A

1a. wyciskanie sztangielek płasko
15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg
15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg
1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol
15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg
15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg

2a. arnoldki
15 x 5kg/ 15 x 5,5/ 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam bo ciezko
15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc
20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc

3a. uginanie ramion siedzac
15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg
15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana
15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii
15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg

4a. przysiad plie (bez piłki) zmiana na sciaganie gumy do uszu - tak se wymyslilam zeby cos jeszcze na plecy zrobic zamiast tego dolu..
15/ 15/ 15
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
Kontuzja

+ brzuch:
1) plank 30 sek/ 45 sek/ 45 sek
2) spiecia brzucha lezac 3 x 15
3) brzuszki bocznena pilce 1 x 10 na strone

Od przyszlego tygodnia mysle zaczac robic dol z ciezarem ciala, cwiczenia ktore bezposrednio nie obciazaja przywodziecieli.. goi sie to ladnie, i juz miesiac minal prawie od kiedy sie to zaczelo.

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-27 21:00:31

A czujesz jeszcze ból w przywodzicielach? Jeśli nie, to rzeczywiście zpomysł na rozpoczęcie ćwiczeń z cieżarem ciała jest ok.