1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
15/15/15/15/15×9
15/15/15×9/15×8
14/14/14/14
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×12
28/29/30×12
28/29/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
30/30/30/30×9
30/30/30×9/30×8
29/29/30/30
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30
28/29/30
28/29/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
28/28/28
28/28/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15 ledwo
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5/5×12
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7b. Face Pull
19/19/19×14
18/19/20×11
18/19/19
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min
Dzisiaj trening bez specjalnych progresów. Trochę za długo spałam i wstałam lekko zamulona. Ciężko było się zebrać.
W przerwach między seriami dodatkowa aktywność w postaci przelewania 60l wody z ministrów do akwarium (-;
PaatikRegularnie jak w zegarku! Aż przyjemnie zajrzeć:)
VikiJa od zawsze podziwiam za te treningi po nocce. Człowiek zmęczony, niewyspany a tu jeszcze trening.
Dzięki
Co do regularnosci i ćwiczenia po nocce, to zwyczajnie idę na łatwiznę. Dużo łatwiej jest zrobić trening od razu po powrocie z pracy niż sobie iść odpocząć A potem trening. Kiedyś próbowałam najpierw odespać A potem iść ćwiczyć. Niestety jestem potem tak przymukona, jakbym była na kacu i nie mam w ogóle siły. Dodatkowo mam już dopracowany system posiłkowy, zasugerowany przez Trenera Mariana i po prostu nie chcę tego zaburzyć kombinowaniem z przestawianiem posiłków.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-18 11:35:42