[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
15/15/15/15/15×9
15/15/15×9/15×8
14/14/14/14
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×12
28/29/30×12
28/29/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
30/30/30/30×9
30/30/30×9/30×8
29/29/30/30
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30
28/29/30
28/29/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
28/28/28
28/28/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15 ledwo
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5/5×12
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7b. Face Pull
19/19/19×14
18/19/20×11
18/19/19
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Dzisiaj trening bez specjalnych progresów. Trochę za długo spałam i wstałam lekko zamulona. Ciężko było się zebrać.
W przerwach między seriami dodatkowa aktywność w postaci przelewania 60l wody z ministrów do akwarium (-;

Paatik

Regularnie jak w zegarku! Aż przyjemnie zajrzeć:)

Viki

Ja od zawsze podziwiam za te treningi po nocce. Człowiek zmęczony, niewyspany a tu jeszcze trening.

Dzięki

Co do regularnosci i ćwiczenia po nocce, to zwyczajnie idę na łatwiznę. Dużo łatwiej jest zrobić trening od razu po powrocie z pracy niż sobie iść odpocząć A potem trening. Kiedyś próbowałam najpierw odespać A potem iść ćwiczyć. Niestety jestem potem tak przymukona, jakbym była na kacu i nie mam w ogóle siły. Dodatkowo mam już dopracowany system posiłkowy, zasugerowany przez Trenera Mariana i po prostu nie chcę tego zaburzyć kombinowaniem z przestawianiem posiłków.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-18 11:35:42

Lepiej cokolwiek zrobić niż odpuścić trening.

U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta.

Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem.

Trening A

1. Sumo z ketlem
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
80/80/80/80×10
80/80/80×11/80×9
78/78/78/78
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
50×12/50×12/50×12/50×8
40/40/45/45(sztanga)
40/40/45/45(sztanga)
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
14/14/14/14
14/14/14/14
13/13/14/14
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
20/20/20
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
16/16/16
16/16/16
16/16/16
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Katar powoli odpuszczą, ale jeszcze czuje się trochę średnio. Trening zrobiony. Wszystko ok ale MC mnie zawiodło. W ostatniej serii puścił lewy chwyt przy 8mym powtórzeniu. Zastanawiam się czy nie założyć pasków albo haków przy następnym treningu. Z drugiej strony czy to nie będzie trochę przeczyć temu, że powinnam ten chwyt wzmacniać? Mam z nim problem od zawsze.

porandojin

U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta.

Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem.

ogonek troche sie podwija, jednak można oko przymknąć, gorzej jest ze stopami, nie powinny rozchodzic sie szerzej niz 10-12 stopni, teraz powodujesz zapadanie stawów skokowych do srodka.

Dzięki za uwagi. Już dawno nie miał mnie kto skontrolować. Skupilam się na robieniu luzu w biodrach a nie pamietam o reszcie.

luzik:) od tego jestesmy by sobie w dziale pomagac

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26 )-:
26/26/26/28/28×10
26/26/26/28/28
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
16/16/16/16
16/16/16/16×9
16/16/16/16×8
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/29/30/31×10
28/29/30/31
28/29/30/31
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
13/13/13/13×12
13/13/13/13
13/13/13/13
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×18/4×15
4×20/4×20/4×18/4×16
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min


Oj! Dzisiaj trening co prawda zrobiony z pasją, dynamiką i chęcią ale z jakiegoś powodu siła spadła i nawet musiałam zejść z ciężarem w ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia bez progresu albo nawet z mniejszą ilością powtórzeń.

Waga dziś pokazała 7mkę po 6 pierwszy raz, więc może spadek siły wiąże się ze spadkiem wagi?


No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy zwykłym chodzeniu A po zerwaniu więzadła nawet rehabilitant zauważył, że lewa noga jeszcze bardziej się skręca. Coś z tym można zrobić?

No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan.
no tez dostajesz teraz odp, ze zejscie nizej nie jest kwestia mobilizacji bioder, a malym oszustwem, gdzie stawy skokowe sie zapadaja i umozliwiaja dalszy ruch


Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy zwykłym chodzeniu A po zerwaniu więzadła nawet rehabilitant zauważył, że lewa noga jeszcze bardziej się skręca. Coś z tym można zrobić?
jakie więzadło bylo zerwane?

ACL - przednie (jestem po przeszczepie
ale zrobiony za szybko po artroskopii i powielone zrosty są) plus tam inne rzeczy w kolanie z usunięciem fragmentu łąkotki włącznie.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-22 22:32:47