///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

Coś tam niby już czytałem. dzięki za odp

22.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10

10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 7
17,5 kg x 12
17,5 kg x 12

Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki.


2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10

wszystkie 50 kg x 10

Pieknie, klatka spuchla strasznie.

3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15

wszystkie 10 kg x 8-10
ostatnia 8 kg x 15

Dokonczylo dzielo zniszczenia. Super trening.

4. Prostowanie ramion na wyciagu 4x8-10

wszystkie 4-6 sztabka x 8-15

5. Aero 10-12 min


Czas: 13,22 min
Dystans: 3,28 km
Srednia predkosc: 14,7 km/h
Maksymalna predkosc: 16,5 km/h
Temperatura: 18*

23.07.2013 - Plecy + lekko biceps


1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10

45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 8
65 kg x 20
45 kg x 30
40 kg x 30

85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly.



2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12

wszystkie 8 sztabka x 10-12
ostatnia 5 sztabek x 30

Masakra, po ostatniej serii grzbiet 2x wiekszy.


3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x

wszystkie CC x 4-8

Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc.


4. Szrugsy sztanga 4x15

wszystkie 60 kg

5. Dzien dobry 3x15

wszystkie 20 kg x 10-12

Lekko.


6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12



7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10

15 kg x 9
12,5 kg x 10
10 kg x 10
8 kg x [3x5] /Izomeryczne napiecie
6 kg x 20

24.07.2013 - bieganie


rozruch 5 min +
6x [15/45]
+ stale tempo ~30 min

Czas: 39,54 min
Dystans: 8,51 km
Srednia predkosc: 12,8 km/h
Maksymalna predkosc: 22,8 km/h
Temperatura: 17*

Dobra pogoda do biegania, zrobilem dluzszy trening bo i tak teraz bedzie 7-dniowa przerwa.

Aha: klatka w strzepach, grzbiet tez w mocnych DOMSach mimo niewielkich ciezarow. Technika robi swoje.

PODSUMOWANIE I fazy redukcji 2013

Krotki i na temat, bez tekstu ktorego i tak nikt nie czyta.

Czas trwania: 15 tygodni
15 Kwietnia 2013 -> 26 Lipiec 2013

Waga: 87,0 -> 73,9 (-13,1 kg)
Klatka: 112 cm -> 107 cm (-5 cm)*
Biceps p/l: 34,5 cm -> 34 cm (-0,5 cm)
Przedramię: 30,5 -> 29,5 cm (-1 cm)
Pas: 92 cm -> 80 cm (-12 cm)
Biodra: 94 cm -> 84 cm (-10 cm)
Udo p/l: 60 cm -> 56 cm (-4 cm)
Łydka prawa: 38,5 cm -> 37 cm (-1,5 cm)
Łydka lewa: 38 cm -> 36,5 cm (-1,5 cm)


POZOWANIE PRZED (13 Kwietnia 2013):




POZOWANIE PO (26 Lipca 2013):




+kilka fotek pogladowych:







Spadki:
poczatek: 87,0 kg
I tydzien: -1,5 kg (85,5)
II tydzien: -1,1 kg (84,4)
III tydzien: -1,0 kg (83,4)
IV tydzien: -0,5 kg (82,9)
V tydzien: -0,6 kg (82,3)
VI tydzien: -0,9 kg (81,4)
VII tydzien: -1,0 kg (80,4)
VIII tydzien: ? (?)
9 tydzien: -? (78,2)
10 tydzien: -0 kg (78,2)
11 tydzien: -1,8 kg (76,4)
12 tydzien: -0,8 kg (75,8)
13 tydzien: -1,1 kg (74,7)
14 tydzien: -0,5 kg (74,2)
15 tydzien: -0,3 kg (73,9)

Na koniec podziekowanie dla Pandarka za pomoc i rady podczas tej redu.

I watpliwosci:

1.) Jest sens dalej redukowac przy moim poziomie masy miesniowej?
2.) Czy jest sens przechodzic na Low Carb skoro na zbilansowanej wyszlo jak wyzej?

Inne uwagi/ krytyka BARDZO mile widziana.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-07-26 21:04:21

Ja tam czytam. :)

Co do porównania: kończyny choć małe, to wizualnie in plus, wypracowane mięso na klacie i plecach też już dużo wyraźniejsze, ale wydaje mi się, że masz dość oporny brzuch (skoro widać zarysy poszczególnych głów czworogłowego, a krata pokazuje się strasznie nieśmiało).

Jak dla mnie dalsza redukcja, bo jest jeszcze co odsłaniać. Ewentualnie parę tygodni recompu/masy jakościowej i powrót do redu jeśli chcesz odsapnąć.

ja też czytam wg mnie na plus wszystko -12cm w pasie to nie lada wyczyn fajnie płaski się zrobiłeś (chodzi mi o brzuch) a na plecach mięsa zostało (na filmikach z tren było to wyraźnie widac). Co do zmian to jak sam uważasz, ja Ci nie powiem, ale osobiscie lubię testowac różne metody, chociażby po to by wiedziec i lepiej poznac siebie

brak ostatniego szlifu, o czym Ci pisałem właśnie
na brzuchu sporo wody, bo redukcja bez kostki to uj nie redukcja - takie moje zdanie. Docinaj na tłuszczach

ja bym redukował z 6 tygów jeszcze, a potem czysta masa. Ładna przemiana