...
Napisał(a)
Jestem nowym na tym forum wiec niewiem czy taki temat juz byl jak tak to sorry , ale do tematu a mianowicie czy ktoś mogłby mi pomuc bo niewiem jak zgrac siłownie z boksem . Zaczełem trenowac od niedawna boks i trenuje go we wtorek i czwartek ale równoczesnie chcialbym chodzic na silownie i niewiem jakie partie miesni moge trenowac dzien przed treningiem a jakie po . Dodam jeszcze ze na silke chodze juz jakis czas a wiem ze bedzie to trudne ale interesuja mnie jak najwieksze wymiary .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
no wiec co do diety to niestety dostarczanie wielu weglowodanow nie wystarczy potrzebojesz spore ilosc bialka mysle ze 3-3,5 g bialka na kilogram masy ciala na dzien plus okolo 9g weglowodanow
naprawde zajzyj do odzywiania bo ulozenie sobie diety niezbednej do budowy masy nie jest rzecza banalna
co do suplementow to kreatyna i gainer sa wyjsciem ale to i tak tylko dodatki do diety
jesli nie masz problemow z tkanka tluszczowa to posilki po treningowe mozesz sobie organizowac w dosc dowolny sposob przy zachowaniu minimalnych proogw co do makroelementow
no ale naprawde zajzyj do dzialu odzywianie i suplemenctacja
przeczytanie sporej ilosci artykolow zaprocentoje
to pewne
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
naprawde zajzyj do odzywiania bo ulozenie sobie diety niezbednej do budowy masy nie jest rzecza banalna
co do suplementow to kreatyna i gainer sa wyjsciem ale to i tak tylko dodatki do diety
jesli nie masz problemow z tkanka tluszczowa to posilki po treningowe mozesz sobie organizowac w dosc dowolny sposob przy zachowaniu minimalnych proogw co do makroelementow
no ale naprawde zajzyj do dzialu odzywianie i suplemenctacja
przeczytanie sporej ilosci artykolow zaprocentoje
to pewne
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
...
Napisał(a)
Napisz, czy trenujesz wszystkie partie mięśniowe na siłowni i ile razy na nią chodzisz i w jakie dni!!
You are not a warrior, You are Beginner!!
You are not a warrior, You are Beginner!!
Sogów nie odbijam, jak podobała Ci się moja wypowiedź, to wejdź na www.pajacyk.pl !
...
Napisał(a)
boks jak trenojesz wtorek i czwartek to nie duzo
z treningowych dni(silowych) najlepsze by byly piatek i niedziela
a polecam metode HST bo jak mowisz interesoja cie wymiary
opisz jeszcze jak wygladaja poszczegolne treningi bokserskie czy sie roznia
bo jesli np. masz pewne rozdzielenie na treningi wlasciwe i sparingi czy pol sparingi to wtedy spokojnie moglbys rozporzadzac 3 dniami
w wypadku gdy oba treningi boks. sa rownie intensywne (wydolnosciowo) 3 dni beda juz sporym obciazeniem dla organizmu i o mase bedzie ciezko
jak i ciezko bedzie zachowac odstepy regeneracyjne
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
z treningowych dni(silowych) najlepsze by byly piatek i niedziela
a polecam metode HST bo jak mowisz interesoja cie wymiary
opisz jeszcze jak wygladaja poszczegolne treningi bokserskie czy sie roznia
bo jesli np. masz pewne rozdzielenie na treningi wlasciwe i sparingi czy pol sparingi to wtedy spokojnie moglbys rozporzadzac 3 dniami
w wypadku gdy oba treningi boks. sa rownie intensywne (wydolnosciowo) 3 dni beda juz sporym obciazeniem dla organizmu i o mase bedzie ciezko
jak i ciezko bedzie zachowac odstepy regeneracyjne
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
...
Napisał(a)
juz odpowiadam na wasze pytania :
cwicze gorne partie miesniowe rzadko nogi a co do treningow to wiem ze to niewiele ale ja nie mam na to wplywu a treningi sa podobne rozgrzewka , technika , przybory, a na koncu zazwyczaj sparing .Dodam jeszcze ze dostaje na treningu niezly wycisk.Dostep do silowni mam nieograniczony wiec moge w kazdy dzien a narazie w poniedzialek robie klatke (czasami z tricepsem) sobota barki+plecy niedziele bic i niewiem co mam sadzic o tym programie .a moglbys mi napisac cos wiecej o tej metodzie dzieki
a jeszcze jedno jak mi powiecie jak to dam wam sogi
cwicze gorne partie miesniowe rzadko nogi a co do treningow to wiem ze to niewiele ale ja nie mam na to wplywu a treningi sa podobne rozgrzewka , technika , przybory, a na koncu zazwyczaj sparing .Dodam jeszcze ze dostaje na treningu niezly wycisk.Dostep do silowni mam nieograniczony wiec moge w kazdy dzien a narazie w poniedzialek robie klatke (czasami z tricepsem) sobota barki+plecy niedziele bic i niewiem co mam sadzic o tym programie .a moglbys mi napisac cos wiecej o tej metodzie dzieki
a jeszcze jedno jak mi powiecie jak to dam wam sogi
...
Napisał(a)
jesli chodzi o hst do polecam odwiedz dzial droga alternatywna
tam sa specjalisci od tej metody
ale musisz pamietac ze podstawa bedzie dieta
przy czym zwazajac na to ze trenojesz takze boks musisz zachowac minimum jeden dzien odstepu od treningow islowych a bokserskich
bo mozesz miec problemy zarowno na tych jak i na tych
pamietaj o rozciaganiu po treningach silowych
uniknie to skroceniu miesni a jest to najgorsze co moze sie trafic bokserowi bo spowalnia ruchy
no nie mowiac o kontuzjach itp:]
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
tam sa specjalisci od tej metody
ale musisz pamietac ze podstawa bedzie dieta
przy czym zwazajac na to ze trenojesz takze boks musisz zachowac minimum jeden dzien odstepu od treningow islowych a bokserskich
bo mozesz miec problemy zarowno na tych jak i na tych
pamietaj o rozciaganiu po treningach silowych
uniknie to skroceniu miesni a jest to najgorsze co moze sie trafic bokserowi bo spowalnia ruchy
no nie mowiac o kontuzjach itp:]
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
...
Napisał(a)
dzieki chlopaki i wrzucilem wam po sogu:)
a wracajac do tematu jak mam robic przerwy jednio dniowe miedzy treningami to mi pozostaje tylko sobota i niedziela na silownie a to troche niewiele . a czy mogli byscie mi powiedziec jakie miesnie mozna by cwiczyc w poniedzialek ( miesnie te niebiora udzialu w boksie) a jakie w piatek ( np: szybko sie regeneruja i mozna by cwiczyc) jesli wogule takie sa a i jeszcze jedno proponujesz cwiczyc duzymi ciezarami czy mniejszymi?
z gory dzieki za pomoc
a wracajac do tematu jak mam robic przerwy jednio dniowe miedzy treningami to mi pozostaje tylko sobota i niedziela na silownie a to troche niewiele . a czy mogli byscie mi powiedziec jakie miesnie mozna by cwiczyc w poniedzialek ( miesnie te niebiora udzialu w boksie) a jakie w piatek ( np: szybko sie regeneruja i mozna by cwiczyc) jesli wogule takie sa a i jeszcze jedno proponujesz cwiczyc duzymi ciezarami czy mniejszymi?
z gory dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Trudna sprawa, zalezy na czym bardziej Ci zalezy. Jesli bedziesz za bardzo szedl na mase to musisz sie liczyc ze spadkiem szybkosci. Jesli z kolei bardziej zalezy Ci na szybkosci to trenuj w seriach mniejsze obciazenia - wiecej powtorzen (no ale wtedy z kolei nie nabierzesz masy).
...
Napisał(a)
wtorek czwartek-boks
wiec zostaje piatek i niedziela jako najodpowiedniejsze dni
musisz sie zdecydowac czy cwiczyc nogi
jesli tak to mozna je wzucic w srode
narazie moglbys roztrenowac sie jakim obiegowym treningiem przez 2 tygodnie
potem plan na mase dwu dniowy plus ewentualnie 3 dzien nogi
jesli ci pasoje to mozna cos skombinowac w krotkim czasie
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
wiec zostaje piatek i niedziela jako najodpowiedniejsze dni
musisz sie zdecydowac czy cwiczyc nogi
jesli tak to mozna je wzucic w srode
narazie moglbys roztrenowac sie jakim obiegowym treningiem przez 2 tygodnie
potem plan na mase dwu dniowy plus ewentualnie 3 dzien nogi
jesli ci pasoje to mozna cos skombinowac w krotkim czasie
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
...
Napisał(a)
ja tam mam treningi w poniedziałek w środe i w piątek... a siłownia wtorek i czwartek... i jakoś idze lol
____________________________
"Ścieżka sprawiedliwości wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi.
Błogosławiony ten, co w imię miłosierdzia i dobrej woli prowadzi słabych doliną ciemności.
Bo on jest stróżem brata twego i znalazcą zagubionych dzieci.
I dokonam na tobie srogiej pomsty w zapalczywym gniewie i na tych, którzy chcą zatruć i zniszczyć moich braci.
I poznasz, że ja jestem Pan, kiedy wywrę na tobie swoją zemstę".
____________________________
"Ścieżka sprawiedliwości wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi.
Błogosławiony ten, co w imię miłosierdzia i dobrej woli prowadzi słabych doliną ciemności.
Bo on jest stróżem brata twego i znalazcą zagubionych dzieci.
I dokonam na tobie srogiej pomsty w zapalczywym gniewie i na tych, którzy chcą zatruć i zniszczyć moich braci.
I poznasz, że ja jestem Pan, kiedy wywrę na tobie swoją zemstę".
...
Napisał(a)
dzieki i wrzucam sogi ( to chyba jak nacisne czytelnik dzialu ??)
do obelixa czyli mam rozumiec ze chcialbys mi konkretniej pomuc jesli tak to ja oczywiscie sie zgadzam i pasuje mi czwiczenie piatek niedziela a nogi moge opuscic bo juz przez boks(??) skoczylo mi 2 cm dzieki jeszcze raz i jak bys mi mogl konkretniej napisac co w piatek a co w niedziele )
do obelixa czyli mam rozumiec ze chcialbys mi konkretniej pomuc jesli tak to ja oczywiscie sie zgadzam i pasuje mi czwiczenie piatek niedziela a nogi moge opuscic bo juz przez boks(??) skoczylo mi 2 cm dzieki jeszcze raz i jak bys mi mogl konkretniej napisac co w piatek a co w niedziele )
...
Napisał(a)
trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele
po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg
1.skreto sklony
2.podciaganie nachwyt do klatki
3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka)
5.podciaganie na drazku podchwytem
6.szrugsy sztanga
7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac
8.wznosy sztangielek oburacz bokiem
9.pompki na poreczach na triceps
po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy
piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory
1.podciaganie szeroko do klatki
2.wioslowanie sztangielka 12,10,8,8
3.wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3x10
4.wznosy tuowia na lawce rzymskiej 3x15
5.szrugsy sztanga 20,15,12
6.uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10,8
7.uginanie oburacz chwytem mlotkowym
niedziela: klatka, przod i bok naramiennych, triceps
1.wyciskanie sztangi lawka plaska 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 12,10,8
3.rozpietki lawka plaska 3x12
4.wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12,10,8
5.wznosy sztangielek bokiem 3x12
6.wyprosty ramion na wyciagu gornym 3x10
7.pompki tylem w oparciu o lawke 2xmax
brzucha nei ma bo zapewne trenojesz go na boksie jesli nei to dozuc do kazdego dnia 2 serie skretosklonow i 2 serie wznosow nog w zwiesie na drazku
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg
1.skreto sklony
2.podciaganie nachwyt do klatki
3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka)
5.podciaganie na drazku podchwytem
6.szrugsy sztanga
7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac
8.wznosy sztangielek oburacz bokiem
9.pompki na poreczach na triceps
po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy
piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory
1.podciaganie szeroko do klatki
2.wioslowanie sztangielka 12,10,8,8
3.wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3x10
4.wznosy tuowia na lawce rzymskiej 3x15
5.szrugsy sztanga 20,15,12
6.uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10,8
7.uginanie oburacz chwytem mlotkowym
niedziela: klatka, przod i bok naramiennych, triceps
1.wyciskanie sztangi lawka plaska 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 12,10,8
3.rozpietki lawka plaska 3x12
4.wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12,10,8
5.wznosy sztangielek bokiem 3x12
6.wyprosty ramion na wyciagu gornym 3x10
7.pompki tylem w oparciu o lawke 2xmax
brzucha nei ma bo zapewne trenojesz go na boksie jesli nei to dozuc do kazdego dnia 2 serie skretosklonow i 2 serie wznosow nog w zwiesie na drazku
Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]
Polecane artykuły