Trening na mase (4 dni) do sprawdzenia

Cześć wszystkim, chciałbym poprosić o rade co do mojego 4 dniowego planu. Chciałbym prosić o zmiany/rady/propozycje:

PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps + przedramie
klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 4 serie
4. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie
Biceps
Nie wiem czy lepiej stojąc czy wszystko na modlitewniku i czy nie dołożyć uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3 serie
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie
3. Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną na "modlitewniku" wąsko 3 serie
4. Siódemkowanie
przedramie
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
WTOREK: nogi + brzuch
nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2. Przysiady wykroczne 3 serie
3. Uginanie nóg siedząc 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie
5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie
brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
ŚRODA: wolne
CZWARTEK: barki + triceps
barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie
2. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie
3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 serie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
triceps
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 4 serie
PIĄTEK: plecy + kaptury + brzuch
plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 3 serie
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 3 serie
4. Wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie
kaptury
1. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie
brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
SOBOTA: wolne
NIEDZIELA: wolne

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.