Oporne łapska

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 100
Wzrost : 197
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 95
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cell Pump
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam. Ćwiczę blisko 2 lata, na start w obwodzie ramienia miałem ze 30 albo 32 cm i waga ok. 90 kg. W sierpniu bodajże doszedłem do 37 cm przy wadze ok. 95, a w grudniu siadło te 38-38,5. Problem w tym, że od tego czasu doszedłem do wagi około 100 kg i łapa dalej stoi w miejscu (inne partie urosły). Trenowałem na wszystkie chyba sposoby, ostatni progres w grudniu był spowodowany zwiększeniem cieżaru i robieniem 6-8 powtórzeń oszukanych (3 razy w tygodniu). Czegokolwiek teraz nie próbowałem to ramię nie chce ruszyć nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, modlitewniki, zakres powtórzeń najróżniejszy od 6 do 20. Mimo, że czuję jak te bicepsy i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść mniej. Co zrobić żeby przełamać stagnację i dodać parę cm obwodu? Aktualnie triceps ćwiczę raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie, 8-12 powtórzeń, a biceps 2 razy po 9 serii 6-12 powtórzeń.

2 razy po 9 serii?? Ja trenuję raz na 7 lub 10 dni, 2 ćwiczenia po 2 serie i jest progres

Zamiast katować to trenuj rzadziej, masz pobudzić a nie zniszczyć

Poza tym jesteś bardzo wysoki więc gdy nabierzesz więcej masy to i łapa pójdzie imo

biceps w prówaniu do tricepsa jest dosc mały, i to triceps powinien mies większą objętość treningową
a ja kkwestia techniki ?


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-28 21:25:17

napisz dokladnie jak te lapska cwiczysz.

Triceps - wyciskanie hantla zza głowy oburącz, francuz i drążek wyc. górnego - wszystko 4 serie po 8-12 powtórzeń. Biceps - Uginanie ze sztangą lub hantlami stojąc 3x 6-12, młotki 3 x10-12, "dwadzieścia jeden" 3 serie. Ciężar największy na jaki pozwala technika. Chyba, że tak jak powiedział Ozzy MG robię za często i spróbuję po prostu robić raz w tygodniu kilka serii.

Spróbuj superserii i wprowadź kilka nowych ćwiczeń. Ale nie licz na wzrosty rzędu 1-2cm w miesiąc, jeśli nie masz predyspozycji do tej partii i ćwiczysz naturalnie. Osoby wysokie mają najczęściej problemy właśnie z kończynami.

Choć ja przy Twoim poziomie BF uderzałbym w redukcję.

Tak jak Ronie pisał, najpierw redukcja - optycznie łapy będą większe, bo to z reguły najmniej zatłuszczona partia ciała i nie straci bardzo dużo na obwodach w porównaniu do innych mocniej otłuszczonych partii.

Przetrenowujesz się... wiem to za autopsji. Wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia w 10 seriach na biceps i triceps zamieniłem na izolacje na każdą rękę oddzielnie (wyciąg i hantle) ,8-12 powtórzeń ,raz w tygodniu 6-8 serii i moje łapy to rusza (bez soku również).

Narazie sobie postawiłem cele do osiągnięcia, redukcja dopiero po ich zrealizowaniu. Chcę dojść do łapy 40 i 120 kg WL do końca roku żeby podłechtać ego, a potem redukować.

Lecz przy takim zatłuszczeniu będziesz dokładał jeszcze więcej tłuszczu, nie licz na dobry mięsień

Lapa nie jest akurat jakaś zalana, kiedy napinam to wyraźnie widać biceps i wszystkie głowy trica. Fat wskoczy na inne partie. Zawsze coś więcej zostanie po redu.

Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet stawić oporu przy opuszczaniu sztangi. Pompa straszna i jeśli nigdy nie pracowałeś na takim zakresie powtórzeń to na pewno pomoże Ci to przełamać stagnacje. 2x w tygodniu wystarczy. Sprawdzone nie tylko na sobie