SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy mój krótki plan Push Pull jest ok?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 376

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4680
Trenowałem 8 miesięcy FBW w domu i budowałem masę, teraz chcę jeszcze pomasować ale już na siłowni.
Stworzyłem plan opierając się na ART Pierwszy rok treningów i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania
Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie jeśli macie lepszy pomysł

PUSH
-Przysiady ze sztangą na plecach
*Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie żołnierskie
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-Dipy

PULL
-Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki
*Wiosłowanie z hantlami
-Wykroki z hantlami
*Uginanie stojąc ze sztangą prostą
-Wznosy bokiem



Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-16 13:45:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616
Ja bym do tego pull dał martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie i powinno być zdecydowanie lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4680
Kumpel mi to samo doradził przed momentem, aktualnie plan wygląda tak :
PUSH
*Wyciskanie sztangi leżąc 4x8

-Przysiady ze sztangą na plecach 3x10

*Wyciskanie żołnierskie 4x8

-Wznosy bokiem 3x10

*Dipy 3x8


PULL
*Martwy ciąg 4x8

-Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8

*Wiosłowanie z hantlami 3x10

-Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10

*Ćwiczenia na brzuch 4-6x15


Czy jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616
Jest bardzo fajnie jeszcze bym zaczął plan od przysiadów, a nie od wyciskania ale to już jak Tobie wygodniej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

Cykl redukcyjny

WHEY premium