75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Trening z czwartku:

B Plecy, bicepsy, przedramiona
1. Wiosłowanie hantlami 4x
15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P)
2. Wznosy z opadu 4x
15, 15, 15, 15
3. Babka 4x
15, 15, 15, 12

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
15, 15, 13
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x
8/15, 8/15, 5/7 (L/P)

1. Uginanie nadgarstków 3x
45, -, -

EDIT: Treningu w sobotę nie zrobiłem, post był to na głodzie nie chciałem ćwiczyć.. Dziś już powrót do normalności i przede wszystkim regularności

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-14 12:13:42

Szepke to samo u mnie czasem sie nie chce ćwiczyc to sobie odpuszczam ,ale z tym koniec;]

Jako tako ćwiczyć mi się chcę, ale czasem już za długo siedziałem nad książkami i jakoś później zamiast trening zrobić to np. wolałem pójść wieczorem na spacer albo coś innego.. Teraz obiecałem sobie, że przez najbliższe 6 tygodni ćwiczyć będe regularnie bez żadnego ale

Tak trzymaj;]

A Klatka, triceps - 15.04.2009

1. Pompki na trzech taboretach 4x
14, 12, 6, 6
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
13, 10, 10, 6
3. Pompki 4x
8, 9, 7, 5
4. Rozpiętki 3x
10, 10,

1. Pompki w podporze tyłem 4x
-
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x
-

Trening aż do rozpiętek szedł znakomicie, ale już w pierwszej serii poczułem ból tak jakby pod dłonią dlatego skończyłem ją na 10, za chwilkę próbowałem zrobić drugą i też skończyłem na 10 ale ból już był konkretny, chciałem zrobić pompki tyłem ale ręka po ułożeniu na podłodze tak jakby mi się ześlizgiwała..
Wczoraj i dziś już bólu nie czułem, dziś trening zrobię normalnie chyba, że ból powróci..

Chodzi o to miejsce (zaznaczone czerwonym kółkiem) :
http://i44.tinypic.com/novul4.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i44.tinypic.com/novul4.jpg
">http://i44.tinypic.com/novul4.jpg
" alt="" />



Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-17 15:20:49

Kości nadgarstka, skomplikowana sprawa jeśli coś przeciążyłeś.
Zazwyczaj długo utrzymuje się stan zapalny.
Maść fastum 3x dziennie i odpoczynek od treningów. Jak po 3-4 dniach nie przejdzie to do lekarza.

Pamiętaj o rozgrzewce nadgarstków, tylko nie przez kręcenie!
To właśnie często prowadzi do kontuzji.
Prawidłowo:
Splatasz dłonie i ruszasz góra/dół. Spokojnie 3-4x/15-20 sek.
Nie kręcisz! Tylko pracujesz w jednej płaszczyźnie.

Dodatkowo podczas ćwiczenia z ciężarkami mocno zaciskaj dłonie. To usztywnia nadgarstek.

Ja miałem podobny problem; przy robieniu pompek, teraz przed kazdym treningiem robie po 2 serie uginania nadgarstków z ciezarem pod i nachwytem i problem zniknął - nie na siłe tylko dla rozgrzania. Ale narazie to tak jak Mawashi napisał odpoczynek lub lekarz.

Ok, fastum w domu mam będę smarował. Choć ja zbytnio nie mam już ochoty na odpoczynek, ja chcę ćwiczyć Ale wiadomo, kontuzji nikt nie chce

Boli jak złapiesz za kontuzjowaną dłoń i naciśniesz i odpuścisz na nadgarstek?

odpuścisz na nadgarstek? Miało być opuścisz?
Tak zrobiłem i boli, z tym że boli mnie tylko zaznaczone na rysunku powyżej miejsce - tylko z jednej strony dłoni.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-17 16:09:18