75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Wznosy z opadu to inaczej unoszenie tułowia z leżenia przodem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G 

Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc zamierzam jutro zrobić 2 treningi na raz Plecy+Bic i Nogi+Barki Dieta póki co OK, już widzę że przytyłem, więc tylko oby tak dalej :)
A poza tym do tego codziennie rano robię sobie seryjki pompek wg. strony 100pompek.pl, zaczęłem od rozpiski na 25-30 pompek choć max sprawdziłem takich w odpowiednim tempie i postawie zrobiłem dokładnie 64. Traktuję to tak raczej "dla urozmaicenia", coś na zasadzie jak dodatkowe pompki rano w planie na drążek Armstronga

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-09 21:52:10

Już chyba standardowo początki cyklu do dupy :/
Ogólnie weekend dieta wogóle nie trzymana, nawet 1 posiłek nie był normalny.
W piątek zrobiłem jednak tylko Plecy+Bic, w poniedziałek czułem się chvjowo i nie ćwiczyłem wogóle. Do poniedziałku chcę poukładać większość spraw i mam zamiar zacząć już normalnie ćwiczyć, choć niestety jestem zmuszony robić plan Poniedziałek-Wtorek-Piątek.

No to ogarnij się bo inaczej to dupa zbita.

Wtorek, 22.09.09 [Dzień 23]
Ogólnie gut, trening zrobiony, micha trzymana, w szkole luz więc jest dobrze


Dieta
1. Owsiane z rodzynkami, orzechami
2. 6 kromek razowego z szynką + jogurt
3. 4 kromki razowego z szynką + brzoskwinie
4. Ryż + kurak
5. Serek wiejski


Trening

Klatka + Bic


1. Wyciskanie sztangi płasko
10x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

2. Wyciskanie hantli skos
8x 13kg
8x 13kg
8x 17kg
8x 17kg

3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę
12x 5kg
12x 5kg

1. Uginanie podchwytem
10x 12kg
8x 12kg
6x 12kg
10x 16kg
8x 16kg
6x 16kg

2. Uginanie nachwytem siódemki + Młotki
7x 12kg + 10x 5kg
7x 12kg + 10x 5kg
7x 12kg + 10x 5kg

Więc tak, sztangi niby są dwie, jedna "normalna" na którą idzie założyć tylko cztery duże krążki, reszta na nią nie pasuje. Druga to prowizoryczny gryf, waży może z 2kg i można na nią zakładać większość krążków. Dziwnie to się liczy, póki co nie zwiększałem zbytnio ciężaru, chciałem zobaczyć jak się robi cały pełny trening na dostępnym narazie sprzęcie. Nie jest tak źle
Choć właśnie to, że te sztangi są tak raz robiąc jedno ćwiczenie jedną, inne drugą z lekka to wadzi, mi przynajmniej.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-22 23:56:32

źle progresja
ma być tak
np
10 10kg
8 12 kg
6 14 kg
10 11 kg
8 13 kg
6 14 kg

pierwszy trening planujesz i kończysz z zapasem
i starasz się dokładać po troszku co trening.

Tak właśnie myślałem, że tak powinno być. Ale np. wyciskanie płasko, robię właśnie tą sztangą z cięższym gryfem, bo na tej drugiej mało co czuć. A na niej właśnie mogę założyć tylko albo dwie albo cztery czwórki, inaczej nie da rady.
Jako, że kumpla w piątek nie ma to w tym tygodniu wyszło trochę do dupy z treningami: Wtorek-Środa-Czwartek, wczoraj jeszcze robiłem podobnie progresję jak poprzednio. Wypiskę dam wieczorem. Dziś zrobię już tak jak być powinno

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-24 07:06:18

W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę
Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków.

Trening z środy (robiony jeszcze złą progresją):

Plecy + Tric

1. Martwy Ciąg
10x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami
8x 10kg + 5kg
8x 10kg + 5kg
8x 10kg + 5kg
8x 10kg + 5kg

3. Odwrotne wiosłowanie
4x -
Nie da rady tego też ćwiczenia tam zrobić, myślałem żeby dać zamiast tego wznosy z opadu ?

1. Wyciskanie wąsko płasko
10x 8kg
8x 8kg
6x 8kg
10x 10kg
8x 10kg
6x 10kg

2. Wyprosty w tył + francuskie
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

3. Pompki tyłem
1x 9

Treningi póki co są dość męczące, szczególnie superseria na trica daje ostro popalić. Pompki tyłem starałem się robić baaardzo poprawnie i dałem radę tylko 9. Martwy niby mały ciężar ale też plecy czuć, napewno nie robię go jeszcze poprawnie ale staram się skupić najbardziej na technicę i nie "koceniu" się.


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-27 09:45:56

w pompkach tyłem naprawdę uważaj an technikę, chyba, że lubisz, jak Cię barki bolą

może i jestem głupi, ale opisz mi "odwrotne wiosłowanie"

Zajrzyj na stronę poprzednią dziennika Mawashi opisał ćwiczenie i dał filmik, ja też nie wiedziałem co to. Możesz w sumie opisać o tym kolejny art

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-27 10:18:12