DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

After party :
Barki
Wyciskanie:
Rogrzewka 12pow - 38kg, 10pow - 48kg
Właściwe wyc. 15 - 54kg, 12 - 62kg, 10 - 66kg

Unoszenie bokie 4x10 - 16kg
Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 - 36kg

NOGI:
Przysiad:
Rozgzrewka: 12pow - 48kg, 10 pow - 60kg
właściwe przys. 15pow - 72kg, 12 - 84kg, 10 - 91kg

Przysiady z przodu: 4x12 - 52kg

MC proste nogi: 4x12 - 65kg

Łydki: wznosy stojąc 4x20 - 80kg

Barków tym razem nie robiłem na suwnicy, stąd słabe obciążenie, ale poszło ładnie . Nogi jakoś lekko dzisiaj poszły, ale się ładnie napociłem przy nich.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-29 18:36:10

It's a long way out of hell.........

...but the right way!! :D

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-29 22:10:42

i po treningu:
klata
wyciskanie na płaskiej
12p 48kg
10 58
15 69
12 79
10 83
na skosie 5x5 81kg
rozpietki 5x10 20kg

Tricek
Francuskie leżąc
12 20
10 25
15 30
12 33
10 36
Pompki tyłem
28kg 4x15kg
Bicek:
Młotki 5x5 22kg
Sztanga łamana 5x12 38kg

I jazda, w bicku po treningu 38,5cm . Za***ioza!
Cp biore po treningu, żeby nie było .

Zrezygnowałem jednak z XP i pojade cykl na CP i mono, bo mi go zostało z jesieni.

W środe: PLECY! YEAH!

przyszedlem tylko napisac, ze plan act, ktory mi skoorygowales nie byl dobry. brakowalo cwiczen m.in. na prostowniki grzbietu.. chociaz tego nie poprawiles. dzieki, plan juz poprawilem

PLECY....

https://www.sfd.pl/temat304336/
https://www.sfd.pl/temat304791/ 

dobry art, szczególnie o wiosłowaniu.

Plan na dzisiejszy trening
MC
12p 48kg
10 60
15 72
12 84
10 90

Podciąganie podchwytem
4x5

Wiosłowanie sztangielką
5x5 33kg

Wiosłoanie nachwyten
5x15 50kg

Szrugsy
5x10-15-20-25-30

Jak to widzisz?

Pierwsze cw 5*5 zanizone ciezary

drugie 4*8p, polowkowe ruchy i podczepione extra weights

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 22:40:16

dokladnie Wodyn, miales racje, sam się zdziwiłem na siłowni jak robiłem 33 po 8-9 powtórzeń. Pierwszy raz takima dużym ciężarem wioslowałem i było nieźle. Ruch ofkoz do linii pleców...

Odpuściłem wiosłowanie nachwytem i tak miałem 16 serii na plecy .

Ciężary takie jak założyłem wcześniej.

16 SERII?

bywalo ze wiecej ciagow robilem..