MASS - Przemas_90

Tylko są dwa problemy niestety :( Nie mam rzymskiej ławki, więc czym mógłbym zastąpić Ćwiczenie nr 5?
Może być "dzień dobry"? czy MC? czy jakieś inne ćw?

spróbuj może Dzień Dobry - tylko ostrożnie z ciężarem

Ćwiczenie nr 3 to jest to?-->


Jeśli tak to niestety też potrzebuję alternatywy, ponieważ nie ma u nas opasek którymi można by było zaczepić nogi do dolnego wyciągu

a ławka na nogi jest?
jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry

I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9
Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg?

wiadomo, że w pierwszych seriach zapas ten będzie nieco większy 2-3 powtórzenia, inaczej nie dasz rady w ostatnich seriach

Oki to bede delikatnie dzien dobry robił

a ławka na nogi jest?
jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry

Nie wiem o jaką konkretnie ławkę Ci chodzi.
U mnie na siłce nie licząc ławek o wyciskania na klate są tylko 3 ławki
(dwie skośne do brzuchów, jedna wyglada tak:

tylko ze nie jest regulowana, druga tez do brzuchow tylko ze o duzo wiekszym koncie nachylenia. Trzecia ławka to jest taka zwykła ławka wolnostojąca długość okolo 1m, płaska.

Gdzie jest ten gif o góry? Chyba nie wstawiłeś

Ps. I jeszcze jedno.. czy 30sekundowe przerwy jest to konieczne? W wiekszosci trzymam te przerwy, ale jesli np. zejdzie do 60s to duza strata jest? (czasami przez 30s. nie zdaze zajac nowego stanowiska, nalozyc ciezarow, lub chwilowo cos jest zajete )
W nielicznych przypadkach robie wiekszą przerwe niz 30s.
Ps. Moge do planu dorzucic szrugsy? (wystające obojczyki )



Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-25 19:37:04

Dorzucam gif - sorka.
A co do obojczyków - to nie szrugsami, ale masą musisz to zabudować.

No to po treningu :)
Mam takie pytanko, ręce i nogi ladnie dostaly po tylku, ale z klatką troszkę gorzej. Podczas treningu to nawet jej nie czułem, a podczas wyciskania na klatkę to bardziej ręce odpadały niż klata
Źle ćwiczyłem czy taki juz urok tego planu?
Pytanko, czy odstępy między seriami mogą czasem do minutki się wydłużyć? Czy bezwarunkowo musi być 30s. (przyczyna: zajęte stanowisko)


pozdrawiam :)

Co do klatki, cóż - być może Twoja potrzebuje więcej, ale na tym etapie spokojnie wykonuj to, co jest.

Lepiej zacząć z niższego pułapu, niż potem leczyć kontuzje.

W kwestii przerw staraj się trzymać te 30 sekund, bo one warunkują intensywność.

Oki

Wątpliwości już żadnych nie mam :)
Ogromnie dziękuję za pomoc

No to 1,5tyg za mną. Na prawdę fajny planik, czuję jak całe cialo sie wzmacnia. Wyniki siłowe na +, waga chyba z 1,5kg w górę .

Mam takich kilka drobnych pytań:
1.Chwyt sztangi przy wyciskaniu płasko, ludzie dzielą na wyciskanie chwytem szerokim/srednio szerokim/waskim

Ja zawsze staram sie szeeeroko, czy czasem jest lepiej zmienić chwyt na sredni?

2.Dieta. Nie wcinam jakiś wymyślnych diet za 1000 zl na miecha itp, ale jem tak aby bialka/tluszczy/wegli byly dobre proporcje na kg masy ciała i bilans kalorii min. 500 na plus. Niestety nie moge sobie pozwolic na jakies wymysly typu tunczyki, gainery, oleje lninane itp.. ale zastepujac to podobnym jedzeniem da rade tez sie zmasowac?
0 alkoholu oczywiscie.

3.Dzieńdobry. Robić mając na maksa wyprostowane plecy?



Serdecznie pozdrawiam

Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-03-06 21:21:02

1.Chwyt sztangi przy wyciskaniu płasko, ludzie dzielą na wyciskanie chwytem szerokim/srednio szerokim/waskim

Ja zawsze staram sie szeeeroko, czy czasem jest lepiej zmienić chwyt na sredni?

Optymalny dla rozwoju to taki, by w momencie, gdy sztanga dotyka klatki ramiona były ugięte pod kątem prostym.

2.Dieta. Nie wcinam jakiś wymyślnych diet za 1000 zl na miecha itp, ale jem tak aby bialka/tluszczy/wegli byly dobre proporcje na kg masy ciała i bilans kalorii min. 500 na plus. Niestety nie moge sobie pozwolic na jakies wymysly typu tunczyki, gainery, oleje lninane itp.. ale zastepujac to podobnym jedzeniem da rade tez sie zmasowac?

Dasz radę.

Najczęstszą bolączką jest niedobór białek, bo ich źródła są najdroższe.


0 alkoholu oczywiscie.

3.Dzieńdobry. Robić mając na maksa wyprostowane plecy?

Nie rozumiem - możesz jaśniej.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

gif 14

Witam. W czwartek stuknie 6 tygodni :) Z efektów jestem zadowolony, choć nie posiadałem specjalnej diety ( brak $$$ )
W łapie śmiało ponad 2centy i ogólnie sylwetka fajnie :)

Więc do rzeczy.. w czwartek mija 6 tygodni, więc powinienem zrobić sobie przerwę kilkanaście dni i pyknąć nowy planik?
Czy jest może taka opcja, że dociągnę jeszcze 2 tygodnie, razem będzie 8 tygodni i wtedy regeneracja parę dni i dopiero nowy plan. Własnie wolałbym dociągnąc do 2 miesięcy, bo karnet na siłownie mam jeszcze na akurat dodatkowe 2 tygodnie ćwiczeń, więc się kasa zmarnuje, jak po 6tyg zrobię wolne.

CO o tym Pan sądzi? Mogę do 8tyg tym planem mykać?

Serdecznie pozdrawiam i bardzo dziękuję za okazywaną pomoc :)