SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 446

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20lat

Waga

84kg

Wzrost

190cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

w pełni wyposażona siłownia

Dieta

rozpisana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

SFD Mass Activator, UNS Econo

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 306
Witam, jak w temacie. Na siłownie uczęszczam od sierpnia. Te 3 miesiące trenowałem bez określonego planu treningowego sprawdzając jak działają poszczególne ćwiczenia i wyrabiając sobie technikę.

Mój pierwszy plan do oceny:

Klatka+ Triceps

Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8
Rozpiętki na płaskiej 4x12

Wąskie wyciskanie sztangi + po każdej serii maksymalna ilość pompek z wąskim rozstawem dłoni 12,10,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

Plecy+ Biceps

Podciąganie na drążku 4x maksymalna ilość
Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangielkami 12,10,10,8
Ściąganie drążka wyciągu za kark 12,10,10,8

Uginanie ramion ze sztangielkami i suplimacją 4x12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8

Nogi+ Barki

Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
Wypychanie na suwnicy 10,8,8,6
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8
Wspięcia na palce 3x20 + po każdej serii 20 powtórzeń bez sztangi z różnym rozstawem stóp

Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek w przód 12,10,10,8

Dodam, że po każdym treningu robię brzuch

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 15393 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52842
Nogi i Barki to duży błąd w zestawie partii.
Dopiero trenujesz 3 miesiące, rzucanie się na SPLIT to jak z motyką na księżyc.

SUCCES IS NOT a SPRINT, IT'S a LONG WALK.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 306
Sugerujesz bardziej plan z postu pierwszy rok treningów


1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

3 razy w tygodniu po 4x10-12 każde?

Czy coś innego?

Zmieniony przez - Szymon93 w dniu 2013-11-10 15:39:57

Zmieniony przez - Szymon93 w dniu 2013-11-10 15:40:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 306
może jednak ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Bez kombinowania na tym etapie.
Bierz proste FBW z etapu 3.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy mięśniowej jaki trning ćwicze dwa miesiące

Następny temat

Trening dla słabego...

Fruzelina