Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

ej, co Wy macie z tymi cycami

ja mam B i odkąd zaczęłam więcej ćwiczyć, to stwierdziłam, że większego za skarby bym nie chciała jedna dziewczyna w moim klubie ma takie porząąąądne D, to jak ostatnio na skakance skakała, to się zastanawiałam, w którym momencie wybije sobie nim zęby

Pati przysiad przedni wymusi na Tobie bardziej pionową postawę podczas schodzenia w dół bo inaczej sie rozkłada siła nacisku

mozesz oczywiście spróbować

dobrze że robisz te przysiady bo to dużo pomoże

Marta, ale ja nie chce jakis melonow wielkich :) wystarczyly be grejpfruty no w ostatecznosci zadowole sie ladnymi pomaranczami :) Ja za to mam takie marne mandarynki (ledwo co), dodatkowo kilometr od siebie :( Chyba jestem glodna :)

Mariusz to co proponujesz? Nastepny trening pol na pol czy tylko przedni? Czy jeszcze tyl meczymy?

tył oczywiście

przedni sobie tylko spróbuj żebyś wiedziała jak sie robi

Acha, spoko :) to moze moge sobie tak w tygodniu z malym ciezarem poprobowac? Jako dodatek do samych siadow bez obicazenia?

możesz spróbować oczywiście

Marta stanik sportowy rozwiązuje problem wybijania zębów

Ania - u niej NIE

Ej co sie tak nie ładnie z cycatych naśmiewacie

Patka ładne siady Pozdrawiam

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: https://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html


Plecy+biceps 26/05/2010

1. Podciaganie

35-15 (40-17)
30-12 (35-15)
30-9 (30-10)
25-5 (25-4)

No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. Moze powinnam mniej powtorzen w pierwszej serii? Jest filmik z pierwszej serii. Acha dodatkowo zawsze robie serie rozgrzewkowa.

2. Wioslowanie w opadzie

20-12 (13.5-12)
21-12 (16-12)
23.5-10 (18.5-12)
23.5-8 (21-12)

Juz wiem dlaczego poprzednim razem mi tak latwo poszlo. Podkusilo mnie zwazyc sztange. Okazalo sie ze wazy duuuuzo mniej (powiedziano mi ze 5kg a wazy 1kg!!!!). Tak wiec bylo ciezko. Staralam sie pilnowac lopatki, tak jak pisales i co musze powiedziec ze po raz pierwszy mnie plecy po treningu bolaly. Przez to zamieszanie z ciezarami poszlo troszke slabiej, zagublam sie.

3. Face pull

11.25-12 (10-12)
12.5-12 (11.25-12)
13.75-12 (12.5-12)
12.5-11 (13.75-12)

Film z piewrwszej serii i ostatniej bedzie. W pierwszej troche znizylam wyciag, w ostatniej dosc sporo. Jak znizylam musialam zejsc z kg, bylo ciezej. Mariusz zobaczysz pozniej jak to wyglada. Mnie osobiscie lepiej sie robi jak jest wysoko, ale jak powiesz ze dobrze wyglada nizej i lepiej miesnie pracuja to OK. Wlasnie mozesz wytlumaczyc roznice w pracy miesni gdy jest wysoko a gdy nisko. Wydaje mi sie ze inne miesnie pracuja?

4. Unoszenie z opadu

8-12 (7-12)
9-11 (9-12)
10-8 (10-12)
10-8 (10-8)

Ciezko bylo, napinalam miesnie ktorych w obecnej sytuacji wolala bym nie napinac. Z tego powodu wydaje mi sie ze nie dalam z sibie wszystkiego.

5. Uginanie ze sztanga

12.5-12 (10-12)
12.5-12 (12.5-12)
15-6 (15-4)

Beda filmiki. 15 poszla ciezko, nawet 12.5 za pierwszym razem wydawalo sie ciezkie. Zapieralam lokcie o cialo zeby nie ruszac ale jakos mam wrazenie ze wyszlo gorzej niz poprzednio. Znow za duzo analizowania.

6. MDS uginanie

4-12/10/8 (3-12/12/10)
4-10/8/6 (4-10/8/6)
4-7/5/4 (4-10/7/4)

Lewa reka slabsza zdecydowanie. Dalam rade ale bol okropny, dodatkowo po cw rece sie tak trzesa. SUPER.

Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 30min bieg 4km. Biegalam zaraz po silowym. Bylam strasznie glodna, prawie padalam na biezni. Nastepnym razem musze cos zjec przed biegiem.

Samopoczucie dzisiaj zmeczona, spiaca (nie sypiam ostatnio za dobrze) ale i tak SUPER. Standardowo filmy beda wieczorem.



Pozdrowienia




Falus ja sie nie nasmiewam, lekko zazdroszcze jesli juz.