guliano
Witam
mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi
Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam.
Tu właśnie chciałbym się poradzić. Jako, że z mojej budowy jestem zadowolony od dołu do brzucha to klatka i ręce już mogły by być lepiej zbudowane.Po za tym chciałbym być wytrzymalszy i silniejszy.
Planuje sobie zrobić taki mini trening ACT, co o nim myślicie:
1. Brzuszki (tu się zastanawiam czy nie robic ich rzadziej niż resztę, czyli nie co dwa dni tylko tak co cztery)
2. Ćwiczenia na klatkę, tylko nie mam za bardzo pomysłu jakie, a ćwiczę w domu i do dyspozycji mam praktycznie tylko owe dwa hantle. Mógłbym położyć sie na podłodze i wyciskać je niczym sztangę?
3. Unoszenie hantelek bokiem w staniu
4. Unosznie hantelek w przód w staniu
5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu
6. Pompki na poręczach
7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje?
8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude)
Owe ćwicznia chciałbym wykonywać na zasadzie ACT, czyli co dwa dni. Każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń, 90 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2-3 minuty przerwy miedzy obwodami.
Co o tym myślicie?
mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi
Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam.
Tu właśnie chciałbym się poradzić. Jako, że z mojej budowy jestem zadowolony od dołu do brzucha to klatka i ręce już mogły by być lepiej zbudowane.Po za tym chciałbym być wytrzymalszy i silniejszy.
Planuje sobie zrobić taki mini trening ACT, co o nim myślicie:
1. Brzuszki (tu się zastanawiam czy nie robic ich rzadziej niż resztę, czyli nie co dwa dni tylko tak co cztery)
2. Ćwiczenia na klatkę, tylko nie mam za bardzo pomysłu jakie, a ćwiczę w domu i do dyspozycji mam praktycznie tylko owe dwa hantle. Mógłbym położyć sie na podłodze i wyciskać je niczym sztangę?
3. Unoszenie hantelek bokiem w staniu
4. Unosznie hantelek w przód w staniu
5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu
6. Pompki na poręczach
7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje?
8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude)
Owe ćwicznia chciałbym wykonywać na zasadzie ACT, czyli co dwa dni. Każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń, 90 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2-3 minuty przerwy miedzy obwodami.
Co o tym myślicie?
Krzysztof Piekarz
Michail
