Plan dobry czy nie prosze o ocene :)

Witam mam pytanie o plan treningowy:
pon klata
wyciskanie laweczka prosta
50kg x 20
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
85kg x 4
ew jeszcze raz 85 ale x 3

przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min

w druga strone jedziemy:
70kg x 8
65kg x 10
60kg x 12
50kg x 14
30kg x 16

II laweczka skosna w gore
3serie dokladajac 8 -10 -12

III wyciskanie hantelek na laweczcce skosnej w dol
3 serie ten sam ciezar dosc lekki w miare sil

IV rozpietki malymi ciezarami wolno i dokladnie

V rozciaganie i worek

sroda biceps triceps

I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii

II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania

III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za kark ( francuskie?)

IV unoszenie hantelek na zmiane raz mlotowo:P raz normalnie na zmiane jedna seria tak jedna tak po 3 serie z dokladaniem

V modlitewnik male ciezary duza ilosc powtorzen 3 serie

VI unoszenie hantelek przy zgietej pozycji w gore za plecy przy oparciu sie o sztange .. jedna i druga reka po 3 serie zwiekszajac ciezar 2 razy

czasami zmieniam kolejnosc i ciezary czasami cos wykluczam a cos nowego dorzucam jak unoszenie hantelek ( biceps) siedzac na laweczcce skosnej .. itd.

uf piatek plecy barki

I zaczynam od martwego dokladajac 4 serie ..

II bareczki jak w przypadku klaty dokladanie i sciaganie 4 serie w gore 4 w dol

III nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale unosze sztangielke oparty o sztange precy proste unosze je z ziemi do klatki dosc duze ciezary dokladanie bez schodzenia w dol 3 serie

IV unoszenie sztangi prostej z lekkim ciezarem 3 serie na barki

V unoszenie na boki sztangielek dokladanie i odejmowanie 3 w gore 3 w dol

VI na koniec kaptury 3 serie duze ciezary

czasami zmieniam na inne ciwczenia ale narazie tak

sobota nogi nogi nogi bieagnie jumping rowerek przysiady 3 rodzaje ten sam ciezar wieksza ilosc powtorzen

TAKI PLAN sobie juz dawno temu wymyslilem czasami troche odpuszczam czasami jade ostro..w zaleznosci od czasu i samopoczucia.. zaznaczam ze mam dosyc duzo wolnego czasu na regeneracje dlugo spie i nie czuje zbytniego zmeczenia.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 88

Wzrost: 185

Cel treningowy: sila szybkosc rzezba masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat

Uprawiane inne sporty: KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Cel treningowy : sila szybkosc rzezba masa miesniowa - yyy albo rzezba albo masa.


https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_adeptów_Sztuk_Walki_wg._Bruce_Lee-t344484.html 

napisalem sila szybkosc rzezba masa miesniowa poniewaz zawsze troche z kazdego idzie :) ale ogolnie sila i szybkosc i masa i rzezba :) tyle

kvrwa mowilem masa a rzezba to co innego masa + sila ok ale masa + rzezba nie

szytvkosc + rzezba ok

wiec wybierz

nic nie musze wybierac chce rownoczesnie robic szybkosc sile i mase beztluszczowa a co za tym idzie lekko rzezba tez idzie.. nie jestem glupkiem wiem ze najpierw robi sie mase potem rzezbe ale ja tu mowie o masie miesniowej a nie o masie ciala calkowitej..troche sobie zartuje teraz ..ale na pewno da sie robic tak zeby wszystko szlo po troche..wracajac do mojego treningu co oni myslisz?