HST - problem z negatywami

Witam!

Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić w każdej z serii po 3 powtórzeń sam, np.:

w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) nawet po 3 min odpoczynku, nie byłem w stanie zrobić 3 powtórzeń sam, a tylko 1...

Co powinienem zrobić? Zmniejszyć ilość serii do 1 lub 2? Zwiększyć czas odpoczynku między seriami? Czy może zmniejszać ciężar co każdą serię, żeby przy każdej serii być w stanie zrobić te 3 powt. sam + 2 z partnerem?

a jakim ciezarem operujesz teraz w nwgatywach, a jakim w ostatnim treningu mikro 5

w ostatnim treningu mikro 5 było 83kg, a w negatywach pokusiłem się o 90kg (według zasady, żeby być w stanie te 3x podnieść samemu).

dodaje sie po min. 5% z maksa dla 5 powtórzeń

Wychodziłoby na to, że nieco przesadziłem... Dodałem sobie 8,5%... 5% więcej to będzie 87. Dzięki wielkie!

spoko, powodzenia