HST - problem z barkami i bicepsem

Witam,

Piszę tego posta w nadziei, iż ktoś miał podobny problem i udało mu się znaleźć jakieś rozwiązanie, którym chętnie się ze mną podzieli.
Od roku ćwiczę w systemie HST, ogólnie jestem zadowolony, przytyłem z 75 do 90 kg, tylko jest jedno ale, nie idzie mi w ogóle w biceps i bark, tzn. w łapie przybyło mi 5 cm, ale tylko w tricepsie, ogólnie to tył ciała rozwija się ładnie, natomiast przód, czyli biceps, przednie aktony barków i klatka mizernie. Ostatnio przeczytałem na forum artukuł o problemami z klatką, żeby przy długich rękach wyciskać w dużo szerszym chwycie, zacząłem tak robić i rzeczywiście, klatka zaczęła ładnie rosnąć, natomiast barki i biceps jak stały tak stoją w miejscu. Na barki robię wyciskanie żołnierskie w siadzie 1x10 i 2x5, natomiast na biceps uginanie ramion ze sztangą, również 1x10 i 2x5. Dodatkowo klatkę robię też na poręczach, więc tu przedni akton też pracuje. Czy ktoś może mi pomóc??

byc moze przyczyną jest zbyt maly nacisk tzn za mala ilosc serii.

Być może, dołoże po jednej serii i zobaczymy, jak nie pomoże to będę dokładał aż do skutku :D

Nie dokładaj serii, tylko powtórzeń. Barki przy dużym ciężarze i 8 powtórzeniach, owszem męczą się. Ale po paru minutach już o nich zapominam.
Spróbuj zrobić około 15-20 powtórzeń Około 2-3 serii i powinno wszystko iść ładnie w górę.

puniYA prosze czytaj uwaznie post bo nie na temat napisales.

Na klatke propoonuje pompki na poreczach. Super cwiczenie.
Moja klatka ruszyla od tego w koncu.

Widze ze kolega z doswiadczeniem ... ja pol roku cwizylem HST i jakos nie wchodzi mi :/ jakbys mial czas to podyskutowalibysmy na temat tego treningu.
A wiec krotka moja historia zaczolem
1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, jedynie co poprawilem to przysiad reszta w miejscu a nawet troche spadla (ale w tym cyklu winie diete ktora nie byla pilnowana)

2 cykl byl po 2 tyg CR i ulozylem sobie cluster hst ktory moim zdaniem lepiej sie sprawdzil niz zwykly ale przeszodzila mi w nim kontuzja nadgarstka zrobilem 2 tyg potem przerwa spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na podstawie calcow obliczylem maxy i progresje tworzac 3 ci normalny hst

3 cykl zrobilem jak dla mnie idealnie swietne czucie cwiczonych miesni (bardzo dokladnie robilem kazde powtorzenie , moze to blad ?) dieta tez byla rygorystycznie trzymana a mimo to nie poszlem do przodu. Stosowalem taka objetosc mikro 15-1 , 10-2 , 5-3serie po braku efektow (a nawet niemocy odrobienia spadkow po CR odpuscilem)

Za kazdym razem moj plan wygladam nastepujaco:
WL na lekkim skosie w SS z wioslem
WZ siedzac w SS z wyciagiem do klatki
SQ bo MC ze wzgledu na stara kontuzje robic nie moglem
bic w ss z tricem
lydzie

Nie wiem czy ja jestem inny czy po prostu ten trening jest nie dla mnie... mimo progresji sila nie rosla na standardowym hst (na clusterze odczuwalem wzrost ale dochodzilem do zalamania miesnia) , duzo osob pisalo ze dochodzac do maxa w danym mikro czuli przyplyw sil a dla mnie ten max byl rownie albo i jeszcze bardziej ciezki niz byl przez CR.

Troche sie opisalem ale mam nadzieje ze podyskutujemy troche i moze wylape cos co robilem zle. Pozdro

Masz problem ze wzrostem sily czy miesni bo zglupialem?
Wszedzie piszesz, ze sila nie szla i o to masz najwiekszy zal do HST.
Od HST ma isc masa a nie sila. Chociaz zwykle sila takze rosnie.
Rozumiem, ze wszystko zgodnie z zasadami robiles (czestotliwosc, SD, progresja)?
Raz piszesz, ze za duza objetosc robiles i nie poszlo. Nie poszlo takze od "zwyklej 1,2,3" wiec moze SD za krotkie?
Sprobuj zwykle HST bez clusterow i innych.
Skup sie na cwiczeniach wielostawowych i powinno byc dobrze.
Jesli nie bedzie to nie wiem jak Ci pomoc.

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem ze juz musze odpoczac psychicznie od tego treningu bo walkuje go juz pol roku i nie moge rozgrysc co cykl jestem blizej ale to jeszcze nie to) i efekty mizerne. Od 5 tek dopiero do diety dodalem znaczna ilosc WW bo sprawa z nimi wygladala nieciekawie jak przeliczylem no ale urusl tylko ladnie brzusio.

Dzieki mialem klapki na oczach, za bardzo chcialem zrobic na tym treningu nie dosc ze mase to jeszcze sile i pewnie stres i rozczarowanie w zwiazku ze znikomymi efektami badz strach przed brakiem efektow mnie zablokowaly fizycznie jak i psychicznie:) Jeszcze raz dzieki do nastepnego cyklu podejde na spokojnie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-12-15 07:43:00