Damian_619-Wiosna 2022

No sytuacja jest teraz mega nieciekawa. Ja też siedzę w domu i tyle co klientów online robię. Dobrze zw firma mojej żony normalnie póki co funkcjonuje i mam nadzieję że to się nie zmieni.

Czwartek-26.3.2020-Redukcja tydzień 9

Kolejny nudny dzień,wyrwałem się z domu na szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu
W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel
Ale za to będzie mi się chociaż dobrze spało

Ale ćwiczyć mam gdzie więc nie panikuje. Kontroli u nas na wsi raczej nie robią,zresztą wiocha świeci pustkami więc nie ma czego kontrolować

Trening średni ale forma za to co raz lepsza Może z tym średnim trochę przesadziłem ale no szału nie było

Jutro w planach Pull

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 60g WW

6. 55g B


TRENING

1. WL 5x5
115kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
60kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
34,5kg

4. Dipsy 3x max
+13,5kg

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
32,5kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
13,5kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
16,5kg


Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-26 22:09:39

Piątek-27.3.2020-Redukcja tydzień 9

Kolejny dzień w domu. Dzisiaj dostałem info z firmy że nastepny tydzień pracujemy a później 2 tyg postojowego czyli mniejsze wypłaty i nudy przez 2 tyg
Trening dzisiaj totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening dokończyłem ale bez większego szału.

Jutro nogi,zrobię je na tyle ile mi plecy pozwolą.

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
----

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+13,5kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
75kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
34,5kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
22,5kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
9,5kg


6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
15kg


7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP
25kg


8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS
22,5kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Sobota-28.3.2020-Redukcja tydzień 9

Z rana rekordowo niska waga-86,3kg. Później nudy i czekanie aż pójdę na trening Plecy troche pobolewały ale porozciągałem się i w miarę przeszło.
No na treningu już robiłem ciągów i hip thrustów bo jednak te plecy lekko było czuc Tak to reszta treningu spoko,poszło dobrze
Później już wpadło tylko ponad 2h spaceru bo pogoda do tego idealna

Jutro off,pewnie znowu przeleże pół dnia No jedynie wpadne na siłke pogadać z Tobiaszem bo on akurat trenuje


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 300g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
175kg
177.5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
130kg
140kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
34kg
35kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x20kg
2x22,5kg

4. MCNPN 5x5
162,5kg
----

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6
17kg
17kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
110kg
120kg


7. Hip thrust 5x8
145kg
---

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Na redukcji Cie latwiej moze choroba chwycic. Ja zrezygnowałem. I tak ch.. bombki ze wszystkim strzelił. Jestem na zerze kalorycznym. Z fartem.

Niedziela-29.3.2020-Redukcja tydzień 9

Dzisiaj pospane,z rana poszedł raport do Przemka. Powoli schodzi fat,waga pokazała 86,6kg (wczoraj nawet było 86,3kg),w pasie 77cm.
Jedyna zmiana to dodajemy 45min cardio w jeden z dni DNT,akurat dzisiaj mam wolne to juz pokręce



A tak to cały dzień leżenie przed TV,pogoda nie ciekawa bo się rozpadało więc nici z spaceru. Ale jutro wreszcie ide do pracy bo ile mozna siedziec w domu



DIETA

LC 350g B / 50g T / 75g WW

1-2. 70g B + 15g T
3-4 70g B + 10g T
5. 70g B + 75g WW

1.Serek wiejski,Twaróg,WPC
2-3 Wątróbka z kurczaka,Kurczak,Warzywa
4. Kurczak z jajkiem
5.Nie wiem jeszcze Może jakiś omlet



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-29 15:33:30

Poniedziałek-30.3.2020-Redukcja tydzień 10

Z rana do pracy,jeszcze pech trafił że wszystko było zamarznięte i trzeba było szyby skrobać W pracy czas zleciał w miarę przyjemnie a później od razu trening.
U Tobiasza trening średni u mnie za to dosyc dobry,od początku treningu przyjemna pompka,siły też były więc od razu fajnie się trenuje

Jutro Pull,na szczeście plecy przestały boleć więc trening powinien być dobry

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
74kg
75kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
36kg
37,5kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
25kg+guma
27,5kg

3b. rozpiętki skos + 3x20
15kg
15kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
50kg
50kg

5. Wyciskanie hammer barki 3x6
30kg
30kg

6. Dipsy 5x5
+37,5kg
+40kg

7. Francuz smith 4x6
25kg
30kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Wtorek-31.3.2020-Redukcja tydzień 10

Kolejny dzień zaliczony Z rana praca,niestety zaostrzono ograniczenia i teraz nawet spacer z żona będzie nie dozwolony..
Moja już też siedzi w domu bo salony fryzjerskie od jutra są zamknięte więc czeka nas ciężkie 2 tyg siedzenia w domu. No ale dobra koniec narzekania

Policja już nawet na naszej wiosce patroluje ulice ale trenować jakoś się udaje Trening dobry chociaż byłes dzisiaj jakoś zakręcony Bo w Ściąganiu nie zauważyłem że mam 10kg więcej a coż mega ciężko szło

Jutro w planach nogi a później 1 lub 2 dni offa


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B +70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
120kg
120kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
62,5kg
63,5kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
54kg
54,5kg

3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20
15kg
16kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
64kg
65kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
36kg
38kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
30kg
33,5kg


7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6
12,5kg
13kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Forma sie wyostrza

Dzisiaj z rana rekordowo niska waga-85,8kg więc zaczyna być ciekawie :)