Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

Forma elegancka .

Świetny dziennik się zapowiada , wbijam dla powiadomień .

15.06.2013

Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy kucaniu boli.

Dzisiejsza dieta raczej plenerowa.
Przed wyjsciem z domu standard. czyli
1. Placki owsiane z 5 jajek + 110g owsianki + szynka konserwowa + ketchup
2. Ryz 100g + piers z kurczaka z piekarnika, przygotowana dzien wczesniej + ogorki, papryka
3. Platki owsiane 85g + Whey C-6
4. Chleb zytni razowy 100g, + piers z kurczaka z piekarnika
5. Platki owsiane 85g + Whey C-6
6. 2 Pstragi z grilla - wpadlem wieczorem do znajomych :)

Suplementacja:
Whey C-6 do platkow
Przed bieganiem wrzucilem tym razem 3 tabs ThermoFusion, bo bylem troche zmeczony po calym dniu. Do tego BCAA i bieglo sie naprawde swietnie.

Na noc zaraz lykam magnez i uderzam spac. Magnez bardzo dobry smak :)

Fotki z dzisiaj :
Pierwsze dwie foty na pompie(sredniej :)




Gora dobrze sie wycina, ale podejrzewam, ze bedzie spory problem z nogami. 2 lata temu podczas redukcji mialem tak samo. Gora b.dobra forma, prazki, zyly. Nogi zalane.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-16 00:42:15

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja??

T.Pabiniak

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja??

Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia.






TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

17.06.2013
WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol.

Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe.

Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. Zwykle odczuwam to przy treningu klatki, dzisiaj tez tak bylo.

Trening wygladal nastepujaco:

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 12x90kg
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej:
8x wlasny ciezar ciala, 5x7,5kg, 3 serie po 5x15kg, na koniec 15x wlasny ciezar ciala
4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie lezac, na biceps tylko 3 serie 35-40kg 12-15 powtorzen, na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg.
5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen
6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg

Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160
Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9

Powiem szczerze, ze bez przysiadow, martwego ciagu to nie to samo, nie ma takich ochoty na treningi. Takie zwykle pompowanie gory ciala mnie tak nie rajcuje jak ciezkie boje :)


Dzisiejsza dieta:
1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna
2. 130g chleb zytni razowy + 180g kurczaka wedzonego + maslo (10g)
3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
4. 80g chleb zytni razowy + 100g piers z kurczaka + 20g Whey C-6
5. Tortilla własnej roboty (juz pisalem przepis, ale napisze jeszcze raz): 80g maki zytniej razowej, typ 2000, 1 cale jajko, 1/3 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso z piersi kruczaka 200g + warzywa pomidor, czerwona cebula ,szczypior, kapusta + sos(czosnek+odrobina majonezu+smietana+cytryna+pieprz+sol)

Zdjecia:
1. posilek - bardzo mi posmakowalo. Kiedys juz tak robilem, ale z gorszym bialkiem. Wheh C-6 Czekolada bardzo dobrze sie komponuje. Jutro chyba zrobie kawowo-czekoladowy omlecik. Mam zamiar poszalec i troche wiecej porobic takich omletow i zabierac do pracy :)

Wyszly 2 takie omlety:


5. Posilek:
Po kolei jak to sie tworzy:)






Suplementacja
Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem
Whey C6 - 25g do omleta + 40g po treningu
BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero)
Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym
Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania
Magnesium Citrate - 10g przed snem







Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-18 07:15:11

stano dobrze pompuje?
ja musialem 40-60min przed treningowo wypic by dobrze go wyczuc, cos dlugo mi zalegal na zoladku, ale dzialal gites:_)

tak samo robilem placki pod tortille ale ostatnio brak czasu i checi

no to z checia zobacze jakas fotke z calosci

TomQ-MAG

stano dobrze pompuje?
ja musialem 40-60min przed treningowo wypic by dobrze go wyczuc, cos dlugo mi zalegal na zoladku, ale dzialal gites:_)

Ja czuje sie dobrze, a biore 30 minut przed, z tym ze posilek przedtreningowy jest bardzo maly objetosciowo.

Pompuje swietnie, dobra koncentracja, motywacja i wytrzymalosc :)

T.Pabiniak

tak samo robilem placki pod tortille ale ostatnio brak czasu i checi

no to z checia zobacze jakas fotke z calosci

W sumie to fotki calej sylwetki mozna zobaczyc na 1 stronie w poscie otwierajacym :) nogi widac, chociaz nie poprzypinalem ich jakos dobrze :)




Na jutro umowilem sie do fizjoterapeuty - nie ma czasu czekac az przejdzie, trzeba zobaczyc co z tym kolanem.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-18 12:17:59

18.06.2013

Wtorek- nic ciekawego sie nie dzialo, w srode ide do fizjoterapeuty z kolanem. Nie ma co czekac az samo przejdzie, ale jest juz lepiej. CHce tylko zdiagnozowac to dla pewnosci. Zreszta kazda taka wizyta u dobrego fizjoterapeuty to spora nauka. Juz kilka razy w zyciu bylem i zawsze wynosilem cos dla siebie, co przydawalo sie w przyszlosci.

Wtorkowa micha:
Rano obudzilem sie i zobaczylem ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki.

1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g)
2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12%
3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
4. Ryz 100g + 200g mintaja + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy + resztka warzyw z mieszanki lidlowskiej



5. Platki owsiane 80g + 40g Whey C-6
6. Whey C-6 40g

Miedzy 3, a 4 posilkiem zrobilem aeroby na rowerze. Mam fajna trase we wroclawiu, caly czas droga rowerowa bez wiekszych postoi na swiatlach wiec lubie tam czasem pokrecic intensywnie.

SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Przed aero poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion- lalo sie ze mnie maksymalnie, szczegolnie przy wczorajszej pogodzie.
Magnez na noc i spać.

Malo widac ale zyly jakies sa ;)



Jakies zdjecia sylwetki wrzuce pozniej, ale tak jak pisalem na 1 stronie mozna zobaczyc jak sie calosc prezentuje :)

Kamil Ty bydlaku, pocięty na wiór już jesteś a Ci mało :D

tylko ze ja tortille mojej roboty ostatnio jadlem w tamte wakacje hahaha