- wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x20, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20, 12, 10, 6-8
- wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10-50 - to chyba wywalę
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12, 10, 10, 10
- pompki na poręczach 3xMAX, MAX, MAX
- prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4x20,12,10,8
- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x20, 12, 10, 6-8 - wydaje mi się, że zbędne skoro jest już nadchwyt
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12, 10, 10, 6-8
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12, 10, 10, 6-8
- pompki w podporze tyłem 3xAX, MAX, MAX
Myślę jeszcze nad wciśnięciem do planu:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Trening czysto masowo-siłowy.