[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Shrimp widziałaś co Szefowa napisała? warzywa wliczam ...no teraz to dopiero będzie głód Ale dzięki za rady..polecę z rana szukać kalarepy

Dziewczyny która z was robiła/robi ten trening (tzn. domowy Żyrafki)? Mogę prosić o podrzucenie linka do dziennika?
Kurcze nie wiem czy ja go dobrze robię. Tutaj zawsze są powtórzenia po 10. Ale jak np. robię przysiad 30kg*10/35kg*8/ to co z trzecią serią? zostawiam ciężar/ zmniejszam czy pomimo to progresuję, nawet jak przy 40kg będą tylko 4 powtórzenia?
Nigdy nie robiłam treningu ze stałą ilością powtórzeń

hej,
ja tez zaczelam ten trening, ale nie znam sie na tyle zeby doradzac, ale rok temu azzi tez ten robila ok 78 str-chyba o ile dobrze pamietam, a na 93 pytala o zakres 10 powt., moze to o to chodzi?
https://www.sfd.pl/Azzi_podsumowanie_str.141,_rzeźba_str.144-t810843-s93.html

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-04 00:51:27

viktoria dziękuję Ci z całego serducha za pomoc. Co prawda wczoraj znalazłam dziennik Emkaza - która również robiła ten trening, ale od miesiąca się nie odzywa.
Będę do Ciebie zaglądała (nie robię wpisu u Ciebie w dzienniku, żeby Ci tam nie spamować no i nie chcę ściągnąć gniewu Marty na swoją skromną osobę ). Obie mamy podobne wymiary, dietę bezglutenową, więc będę u Ciebie częstym gościem.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-04 10:42:55

amadi

Shrimp widziałaś co Szefowa napisała? warzywa wliczam ...no teraz to dopiero będzie głód

Wszystko jest cacy, dasz radę
Lepiej nie narzekać, bo może być jak z moim prof. od malarstwa.

prof: na za tydzień zrobicie 10 studiów postaci
my: ale prof....
prof: no to 20
my: ale...
prof: 30?
my: nie, nie, 20 jest super

DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013


DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy

Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*13kg
10*17kg
10*19kg
Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. Następnym razem zacznę od 17kg.

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga
10*15kg
10*17kg
9*18kg
Wydawało się, że mam za małe obciążenia, jednak przy 3 serii zaczęło mną rzucać na boki. Ale i tak zacznę trochę wyżej.

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
12*7kg
11*9kg
10*10kg
Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok.

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10*2kg
10*4kg
8*5kg
ciężko będzie z progresem, nie mam małych krążków.

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10*1,5kg
10*2,5kg
7*5kg
Pierwsze powtórzenia to takie machanko – trochę wstyd, ale potem się minimalnie poprawiłam.
Oczywiście dopiero teraz widzę, że to były ćwiczenia łączone - więc do poprawki.

5. plank (1 x max)
14 sek
co tu komentować...żal. pl

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
0*27kg
10*17kg
10*19kg
10*19kg
Tak się cieszyłam z tego ćwiczenia, naładowałam na sztangę i d..pa, ani pod nią wejść ani ją podnieść. Potem jak już weszłam, to nie kombinowałam z obciążeniem. Już mam nowy pomysł jak to rozwiązać. Next time będzie lepiej.

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
dałam rade tylko 3 serie

Miska:



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-04 20:31:51

wiecej weż na sztange wieksze koła wtedy wejdziesz

Pisałam jeszcze komentarz do miski Dzięki Iza tak zrobię.

Kalarepa zakupiona , ale nie wlazła mi do miski. W sumie wszystko zjadłam do godz 16,30. Miałam w planach podzielić udka z pieczonymi ziemniakami na 2 posiłki, ale łakomstwo wygrało. Jakby co, to ja się nie skarżę...jestem szczęśliwa (dzięki Krewetko za rady ).


PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 1 szkl. Mieszanki), herbata owocowa
WARZYWA: szczypiorek, ogórek kiszony, por, pietruszka, marchewka, seler, ziemiaki
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg, Scorbolamid, Isla, vit C // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E


============

Muszę dopisać. Oczywiście nie jestem szczęśliwa, dlatego że jestem głodna (bo mogło to tak zabrzmieć). Tylko z faktu, że jest dobrze a kiedyś może być gorzej (czytaj skończą się np. z ziemniaki) ., więc na razie cieszę się z tego co mam.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-04 20:53:36

Ladies plizz o małą pomoc. Przygotowuję się do jutrzejszego treningu, szukam filmików i zdjęć. Czy snatch i woodchoper na tych zdjęciach jest wykonywany prawidłowo, o takie coś chodzi?









Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-05 15:06:05

Amadi u mnie w DT jest snatch jedną ręką https://www.sfd.pl/MALI__budowa_mięśni/pods._s.35/Faza_II_str._64-t878150-s37.html a woodchoper jest tutaj

prosze, tutaj jest