Drifter
Witam mam za sobą 1,5 roku stażu treningowego, dotychczas wykonywałem w sumie 9-10 serii na mięsnie naramienne. Ponieważ ta grupa mięśniowa rozwija się u mnie najlepiej, mam w związku z tym pytanie czy mogę zwiększyć liczbę serii do 12, doając jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ćwiczę razem z mięśniami brzucha na osobnej sesji treningowej dzień po treningu pleców i bicepsa. Oto przykłaowy trening:
1. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 x 8
2. Wyciskanie sztangielek sieząc: 4 x 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 x 8
4. Unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3 x 8
Wyciskanie wykonuje drugie żeby prze tym ćwiczeniem trochę zmęczyć mięśnie naramienne, oczywiście trening ukierunkowany na masę.
1. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 x 8
2. Wyciskanie sztangielek sieząc: 4 x 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 x 8
4. Unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3 x 8
Wyciskanie wykonuje drugie żeby prze tym ćwiczeniem trochę zmęczyć mięśnie naramienne, oczywiście trening ukierunkowany na masę.
Krzysztof Piekarz
Michail
Regggie
Kaloryfer
