Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg
podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg
podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg
brzuszki - 50x
Taki schemat ćwiczeń powtarza się 3 razy w tygodniu.W pozostałe dni biegam na dłuższych dystansach.Z tego powodu odpuszczam sobie ćwiczenia nóg.
P.S.1)czy nie robię zbyt wielu powtórzeń przy zbyt małych ciężarach.Może powinienem dodać sobie na klatę z 5/10 kg?
2)Jakie ćwiczenia skutecznie pomogą wytrenować barki?
3)Ile zalecacie serii w powyższych ćwiczeniach?Ja robię po 4/5 serii i zajmuje mi to niecałą godzinę.