SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan ćwiczeń

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ronie220 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
Witam wszystkich, wstawie Wam mój 'plan' ćwiczeń - od nowego roku chciałbym się wziąć za siebie. Nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach, masy mięśniowej prawie wcale, więc zaczynam od 0.
Mam 18 lat. Codziennie:
-bieg na orbitreku 45 minut lub 20km
-10 pompek
-30 brzuszków
-35 podnoszeń ciężarków 5kg, lewa i prawa ręka
-1/2 podciągnięcia na drążku(więcej nie zrobię)
I to by było wszystko,czy stosując ten plan uda mi się zrzucić 6-7 kg oraz wyrobić mięśnie ramion?
Dzięki, za wszystkie odpowiedzi, nawet te negatywne, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
biegasz codziennie 20km?
ile czasu ci to zajmuje?

Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2013-01-01 20:31:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
@Panki92 - jest napisane, że na orbitreku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
customer
@Panki92 - jest napisane, że na orbitreku


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 70kg
Wzrost : 167cm
Cel treningowy : redukcja brzucha i cycków :D
Staż treningowy na siłowni : zerowy
Uprawiane inne sporty : pływanie raz w tygodniu,dopiero zaczynam
Dostęp do sprzętu : orbitrek, drążek, ciężarki
Dieta : starałem się jeść zdrowo(tzn. omijać jasne pieczywo,makarony,ziemniaki itp. ale nie osiągnąłem zamierzonych rezultatów)
Przeciwskazania medyczne : czasem boli mnie kręgosłup - mam skoliozę
Zażywane suplementy : tribusteron 90 olimp wziąłem kilka tabletek, ale mam wrażenie, że nie mogę po tym spać
Ostatnio przerabiany plan: żaden, dopiero zaczynam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu miejscowo , spalasz tłuszcz z całego ciała.Ciężarki tzn ? ile kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
Do 10kg na prawą i do 10kg na lewą, aktualnie ćwiczę na 5kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Trochę mało , może warto zapisać się na siłownię a jeżeli nie masz takiej możliwości to proponuję http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm możesz to wykorzystać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
skoro masz hantle, i twoim celem jest zrzucenie wagi/tłuszczu to czytałeś może o czymś w stylu p90x albo insanity?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
Siłownia raczej odpada, że tak powiem na razie jestem za słaby i mijało by się to z celem, gdybym tam chodził podnosić kilka ciężarków i trochę szydera :D. Nie czytałem o tym nigdy, muszę trochę poszperać. A warto może wykupić z sfd.pl dietę i trening na miesiąc? Czy jeśli będę się stosować do zaleceń tego dietetyka to uda mi się ogarnąć w miesiąc ten tłuszczyk? Dietetyczka powiedziała, że nie muszę stosować diety bo mam tylko 5 kg nadwagi i wystarczy zdrowy styl życia, odżywiałem się tak ale nic z tego nie wyszło - nie schudłem. Dodam, że nie mam wyrostka ,czy to ma na to jakiś wpływ? Chyba trochę odbiegłem od tematu ;P
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24
Odpiszecie ;D ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzienny trening

Następny temat

tłuszcz a siłka

nutlove nowy