Mój plan ćwiczeń

Witam wszystkich, wstawie Wam mój 'plan' ćwiczeń - od nowego roku chciałbym się wziąć za siebie. Nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach, masy mięśniowej prawie wcale, więc zaczynam od 0.
Mam 18 lat. Codziennie:
-bieg na orbitreku 45 minut lub 20km
-10 pompek
-30 brzuszków
-35 podnoszeń ciężarków 5kg, lewa i prawa ręka
-1/2 podciągnięcia na drążku(więcej nie zrobię)
I to by było wszystko,czy stosując ten plan uda mi się zrzucić 6-7 kg oraz wyrobić mięśnie ramion?
Dzięki, za wszystkie odpowiedzi, nawet te negatywne, pozdrawiam.

biegasz codziennie 20km?
ile czasu ci to zajmuje?

Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2013-01-01 20:31:24

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

@Panki92 - jest napisane, że na orbitreku

customer

@Panki92 - jest napisane, że na orbitreku

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 70kg
Wzrost : 167cm
Cel treningowy : redukcja brzucha i cycków :D
Staż treningowy na siłowni : zerowy
Uprawiane inne sporty : pływanie raz w tygodniu,dopiero zaczynam
Dostęp do sprzętu : orbitrek, drążek, ciężarki
Dieta : starałem się jeść zdrowo(tzn. omijać jasne pieczywo,makarony,ziemniaki itp. ale nie osiągnąłem zamierzonych rezultatów)
Przeciwskazania medyczne : czasem boli mnie kręgosłup - mam skoliozę
Zażywane suplementy : tribusteron 90 olimp wziąłem kilka tabletek, ale mam wrażenie, że nie mogę po tym spać
Ostatnio przerabiany plan: żaden, dopiero zaczynam

Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu miejscowo , spalasz tłuszcz z całego ciała.Ciężarki tzn ? ile kg ?

Do 10kg na prawą i do 10kg na lewą, aktualnie ćwiczę na 5kg.

Trochę mało , może warto zapisać się na siłownię a jeżeli nie masz takiej możliwości to proponuję https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm możesz to wykorzystać.

skoro masz hantle, i twoim celem jest zrzucenie wagi/tłuszczu to czytałeś może o czymś w stylu p90x albo insanity?

Siłownia raczej odpada, że tak powiem na razie jestem za słaby i mijało by się to z celem, gdybym tam chodził podnosić kilka ciężarków i trochę szydera :D. Nie czytałem o tym nigdy, muszę trochę poszperać. A warto może wykupić z sfd.pl dietę i trening na miesiąc? Czy jeśli będę się stosować do zaleceń tego dietetyka to uda mi się ogarnąć w miesiąc ten tłuszczyk? Dietetyczka powiedziała, że nie muszę stosować diety bo mam tylko 5 kg nadwagi i wystarczy zdrowy styl życia, odżywiałem się tak ale nic z tego nie wyszło - nie schudłem. Dodam, że nie mam wyrostka ,czy to ma na to jakiś wpływ? Chyba trochę odbiegłem od tematu ;P
pozdro

Odpiszecie ;D ?