Mój plan trenignu

Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy).

Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg
podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg
podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg
brzuszki - 50x
Taki schemat ćwiczeń powtarza się 3 razy w tygodniu.W pozostałe dni biegam na dłuższych dystansach.Z tego powodu odpuszczam sobie ćwiczenia nóg.
P.S.1)czy nie robię zbyt wielu powtórzeń przy zbyt małych ciężarach.Może powinienem dodać sobie na klatę z 5/10 kg?
2)Jakie ćwiczenia skutecznie pomogą wytrenować barki?
3)Ile zalecacie serii w powyższych ćwiczeniach?Ja robię po 4/5 serii i zajmuje mi to niecałą godzinę.

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
5. [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
7. [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli 

ale mu nawrzucales... Dobrze czytaj i sie ucz. I poczytaj o FBW.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Do tego jeśli oczekujesz pomocy musisz wypełnić ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html