Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia...
Cel: Masa (5kg)
Czas: 2 miesiace
Wiek: 18 (blisko 19 :P )
Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do konca roku szkolego, ale dieta raczej zerowa, wiec postepy glownie w technice wykonywania cwiczen i w sile. Od wrzesnia 2004 Muay thai, co jest o dzisiaj priorytetem. Przez caly rok szkolny 2004/2005 silka raz w tygodniu. Od wrzesnia 2005 silka ok 2-3 /tydzien.
Zastanawialem sie pomiedzy planem 3, a 4 dniowym. Wybieram chyba 3... Sprawdzcie i ocencie.. za pomoc SOGi...
Moje priorytety to:
Klatka (glownie gora)
Biceps
Triceps
"Dol" brzucha i skosne
A pozniej to juz wszytsko mniej wiecej na tym samym poziomie...
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Sztanga skos w gore: 12,10,8,8
Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8
Sztanga w dol: 12,10,8,8
Biceps:
Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8
Ugnianie stojac: 10,8,6
Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max
Skłony boczne: 12,10,8
ŚRODA:
Uda:
Prostowanie nog w siadzie: 12,10,10
Przysiady ze sztanga: 15,15,12,12
Wypychanie ciezarku na maszynie: 12,10,8
Łydki:
Wspiecia na palce w bramie: 4 x max
Brzuch:
Spiecia: 4x max
Barki+kaptury:
Podnosznie sztangi wzdzluz tulowia: 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8
Unosznie w opadzie: 12,10,8
Szrugsy: 12,10,8
PIĄTEK:
Plecy:
Drazek szerokim nachwytem: 4x max
Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie: 12,10,8
Wioslowanie w szerokim uchwycie: 12,10,8
Martwy ciag: 12,12,10,10
Triceps:
Francuskie wyciskanie: 12,10,8,6
Prostowanie na wyciagu: 12,10,8,6
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max
Skłony boczne: 12,10,8
No to chyba tyle... Mam nadzieje, ze nie zapominalem zbyt wiele, ale to juz trzeci "ten sam" post, wiec jak cos to sorry...
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html