SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny [SOGI]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 860

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
1. Wiek: 19 lat
2. Staż: 2 lata (ale duzo przerw), na powaznie tak 4 miesiace
3. Cele: masa i sila

Plan:

Poniedzialek:
Klata + Bik + Przedramie + Szyja

Klata:
plaska 6x 12
skos w gore 4x 12
rozpietki 4x 12
Bik:
lamana sztanga 6x 10
modlitewnik sztangielka 4x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Sroda:
Plecy + Trik + Przedramie + Szyja

Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu)
wioslowanie sztanga 6x 10
wioslowanie sztangielka 4x 12
Trik:
francuzkie dwuracz siedzac 6x 12
francuzkie jednoracz siedzac 4x 12
Pzedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Piatek:
Nogi + Barki + Przedramie + Szyja

Nogi:
Przysiady 4x 10
Stawanie na palcach 4x 15
Barki:
wyciskanie zza glowy 6x 12
na boki stojac 4x 10
kaptury 4x 15
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-01-24 13:56:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3269
Poniedzialek:
Klata + Bik + Przedramie + Szyja

Klata:
plaska 6x 12 ( nie za duzo ? ) dalbym 3x12 lub 4x10
skos w gore 4x 12 (dalbym 12/10/10/12)
rozpietki 4x 12
Bik:
lamana sztanga 6x 10 (oj chyba zaduzo daj 4x10 i dodaj mlotki z 3-4 serie
modlitewnik sztangielka 4x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 dodaj nadchwyt i rob na zmiane
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Sroda:
Plecy + Trik + Przedramie + Szyja

Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu) wyjdz na dwor i sie popodciagaj na trzepaku :>
wioslowanie sztanga 4x 10
wioslowanie sztangielka 4x 12
Trik:nie dubluj cwiczen zrob fracuskie lezac sztaga i handelki zza glowy , pozesz takze dodac podciaganie na rurach jesli masz
francuzkie dwuracz siedzac 6x 12
francuzkie jednoracz siedzac 4x 12
Pzedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 nadchwyt jak wyzej
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Piatek:
Nogi + Barki + Przedramie + Szyja

Nogi:
Przysiady 4x 10
Stawanie na palcach 4x 15
Barki:
wyciskanie zza glowy 6x 12 troche za malo cwiczen wez pod uwage ze barki lubia wiecej cwiczen i wiecej powtorzen
na boki stojac 4x 10
kaptury 4x 15
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 NADCHWYT
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

to tak na szybko rozpisz plan wedlug tych rad jesli przypadna Ci do gustu , i ja potem Cie pomoge

no pain no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
ok soga juz masz, dzieki ;d

a i przerwy kolo 1 minuty

Poniedziałek:
Klata + Biceps + Przedramie + Szyja

Klata:
plaska 4x12 (moja klata lubi wiecej powtorzen)
skos w gore 12/10/10/12
rozpietki 4x12
Bik:
lamana sztanga 4x10
mlotki 4x10
modlitewnik sztangielka 4x10
Przedramie:
podchwyt 3x15
nadchwyt 3x15
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Środa:
Plecy + Triceps + Pzedramie + Szyja

Plecy:
podciaganie 4xMax
wioslowanie jednoracz 4x12
Triceps:
pompki (ale nie na poreczach ani w podporze tylem, nie wiem jak je nazwac ale dobrze wchodzi mi na trika) 4xMax
francuzkie dwuracz 4x12
Przedramie:
podchwyt 3x15
nadchwyt 3x15
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15

Piątek:
Nogi + Barki + Przedramie + Szyja

Nogi:
przysiady 4x10
stawanie na palcach 4x15
Barki:
wyciskanie zza glowy 6x12
na boki stojac 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x12
kaptury 4x15
Przedramie:
podchwyt 3x15
nadchwyt 3x15
Szyja:
klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15









Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-01-24 17:00:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45320
'trening' nóg to normalnie skandal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
to podaj mi jakis co by ogolnie pasowal do treningu :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1827
dwuglowy maszyna 4 serie
czworoglowy maszyna 4 serie
przysiady 4 serie
wykroki ze sztanga 4 serie
wspiecia na palce 4 serie

'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1827
taki jest dobry ja takim cwicze

'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na 1 jedynkach na siłe

Następny temat

Plan 4-dniowy na mase(priorytet Klata)

FuckBaton