Plan treningowy na masedo oceny i POPRAWY

szrugsy spokojnie 2-3 serie wystarcza.

Czyli wygladało by to tak
Poniedziałek
Klatka;
1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12
2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12
3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12
2. Pompki w podporze tyłem 3sx12
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12

Sroda
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12
2. MC lub"dzien dobry" raczej MC 4sx12
3. Podciaganie na drązku 4sx12
BICEPS
1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12
2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12

BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 3sx12
2. Unoszenie sztangielek na boki 3sx12
3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12
4. Szrugsy 4sx12
NOGI
1.Przysiady ze sztangą x4
2.Wykroki 3x10-12
3.Wspiecia na palce 3x15-20

Oczywiscie bruch do kazdego dnia treningowego.
Co teraz o tym sądzicie?

ja zamiast podciagania sztangi wzdlug dalbym unoszenie w opadzie tulowia

wspiecia robilbym do palenia

raczej jest dobrze ja osobiście bym Triceps zmniejszył do 9 serii

Ostatecznie

Poniedziałek
Klatka;
1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12
2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12
3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12
2. Pompki w podporze tyłem 3sx12
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12

Sroda
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12
2. MC lub"dzien dobry" raczej MC 4sx12
3. Podciaganie na drązku 4sx12
BICEPS
1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12
2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12

BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 3sx12
2. Unoszenie sztangielek na boki 3sx12
3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12
lub unoszenie hantli w opadzie tułowia 3sx12
4. Szrugsy 4sx12
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4x12
2.Wykroki 3x12
3.Wspiecia na palce 3x do "palenia"

No i wszedzie dodatkowo bruch
1. Brzuszki na skośnej 3x25
2. Spięcia i tu nie wiem ile tego
3. Podciąganie nóg 3x12-15

Co teraz sądziecie?

I tak szczerze to sie zastanawiam czy nie wyrzucic jeszcze jakiegos ćwiczenia z tricepsa i zostawić dwa zamiast trzech@ Co o tym sądzicie?
No i w wykrokach chyba też zwiększyc z 3 seri do 4. Jak to widzicie?

jesli robisz na mase powinienes robic wiekszym ciezarem ale 3serie z kazdego cwiczenia po 8 badz 6 powtorzen... jest tego za duzo i zamiast przybrac jeszcze spalisz tluszcz i sie wyrzezbisz...

Widzisz niby tak! Ale teraz robie takim systemem i tłuszczu nie pale bo na bruszku sie zebrał ale myśle że to bardziej od tego że troche zaniedbałem brzuch z ćwiczeniami no i druga strona medalu to było troche wolnego i urlop no i jak to na urlopie niedobre odzywinanie i przybyło w pasie 3cm:/

plan calkiem dobry tylko za duzo powtorzen... zwieksz ciezar o kilka kg i rob tyle samo serii ale po 8 badz jesli bedzie bardzo ciezko po 6powtorzen... poza tym jedna partia raz w tygodniu to za mało... mozesz robic niezaleznie od dni tygodnia np tak:
1Dzien klatka i tric
2Dzien plecy i bic
3Dzien barki i nogi...
dzien przerwy i od nowa... jesli naprawde chcesz przybrac proponuje skorzystac z tej rady...

hmmm... jesli chcialbys robic jeszcze brzuch to wtedy barki przesun do bica i pleców natomiast brzuch rob z nogami... z reszta stosuj sie do tego co napisalem wyzej... tylko ze z cwiczenia na brzuch tluszczu nie spalisz... to tak nie dziala... powinienes tak mniej wiecej w tym dniu wolnym biegac, plywac badz jezdzic rowerem...