5x5 FBW

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń.

Plan:

- Przysiad 5x5
- łydki 5x5
- Martwy Ciag 5x5
- Wiosłowanie 5x5
- Podciaganie na drążku 5x5
- Wyciskanie na płaskiej 5x5

Jest to tylko taki wstępny plan, prosiłbym o mała pomoc w dobraniu kilku ćwiczeń i ułożeniu ich.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Moze ktos mi pomoc z ulozeniem planu jesli bylo by mozliwe jeden zestaw, dotyczy 2 postow wyzej. Chodzi o FBW 5x5. Dzieki z gory ;)

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Isaler

cos kiepsko ci poszlo to czytanie.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(czasem nie pisz o bicepsie!).

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-31 14:05:14

"live and die in the squat rack"

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Zależy mi tylko tutaj szczególnie na przysiadzie, martwym Ciągu, wiosłowaniu, wyciskaniu. Chodzi mi tylko o ćwiczenia bazowe, bez żądnych dodatków.

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

co robiles ostatnio?
kiedy ostatni raz robiles deloading,czyli swiadomie zmniejszyles objetosci/lub intensywnosc treningu?
a jak zycie poza sala cwiczen?(odzywianie;odpoczynek;itd.)-to tutaj powinienes szukac przyczyn swojego zastoju.

bez odpowiedzi na pytania,nie ruszymy dalej.

"live and die in the squat rack"

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Dotychczas robiłem:

- Przysiad - 70-80kg x6
- Wyciskanie - 70kg x6
- MC - 80-90kg x8

Dlatego też pytam was o pomoc ;p Może wyniki poszły w gore, dzisiaj sprawdze swoje 5PM w kazdym cwiczeniu. Dzieki ;)

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Przerwe jakos mialem miesiac temu. Po przerwie zaczynalem od malych ciezarow, stopniowo szedlem w gore. Z odzywianiem nie ma problemow (sniadanie, obiad, kolacja i male posilki miedzy), odpoczywam nawet do 10h dziennie.

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Ostatnio robilem split

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak z odzywianiem/odpoczynkiem ?

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Kiedys robilem FBW, zawsze dawal mi najwiecej. I bardzo lubie robic rodzaj tego treningu.

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

Isaler

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2721

Czy dopuszczalne by bylo robienie tylko jednego zestawy A? w FBW 5x5? Powiedzmy:

- Przysiad
- Martwy Ciag
- Wyciskanie Plasko
+ (jakies dodatki)

"A ty idź, idź, nie przejmuj się, droga sama zaprowadzi Cię"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Isaler

odpowiadasz malo precyzyjnie.

czy mozesz wkleic swoj ostatni plan?(kazdy szczegol jest wazny).

trzeba znalezc przyczyne tak dlugotrwalego zastoju.

pozdrawiam.

ps.
napisales:
"Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. "

w jakich cwiczeniach?
w jaki sposob sie to objawia?

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat