Cykl na nowy rok ;)

Staż : 2 lata (lecz to nie tylko siłownia a również sporty walki ;])

Wzrost - 189cm
Waga - 84kg
Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg
Biceps - 37cm
Udo - 56cm
Łydka - 40cm
Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii
Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;))
Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii

Mój plan dnia:

Pon - Siłownia
Wto - KB
Śr - Siłownia
Czw - KB
Pią - Siłownia
Sob - KB

Planuje narobić troszkę masy na treningu HST... byłby to mój drugi cykl opartych na kreatynie (wcześniej mono zrobiłem w 6tyg jakieś 5-6kg po okołu roku treningów wcześniejszych więc byłem zadowolony i raczej mało było tłuszczu jeśli był). Jeśli chodzi o typ budowy... hmm... raczej waga mi sie trzyma w normie a ni jakoś łatwo nie tyje ani nie chudne ;) Ale mase jak się biore za miche to łapie ;)

Gdy ćwiczyłem na samej siłowni wtedy miałem diete : B - 2,5 W - 6 T - 1,5 (na początku B-2, W-5, T-1) ale teraz mam zamiar zacząc na B-2 W-5,5 T-1,5 jak coś będe podkręcał...

Mam zamiar kupić

- Mono Kreatyne (2x 4-5g na czczo rano/po treningu)
- Apteczne ZMA (przed snem)
- Tran
- Carbo Biogenix'a (w dniach treningu KB 50g przed i 50g po)
- Tauryne
- HMB (nie wydaje na to pieniedzy ale poprostu zostało mi z 50tabletek megacaps... wiec jak tam jedna dziennie bede dodawal to moze cos z kreta da ;] wiem ze to za mala dawka ale i tak nie mam co z tym robic:P).
- Vitaminki Treca (2x dziennie)

Mam zamiar tak ciągnać 6tyg ;]

Coś jeszcze polecacie? Ma to jakiś sens bytu przy tylu treningach? Może lepiej Splita zamiast HST?

No dobra pomyśle nad tym co napisaliście :D Daj boże, żebym efekty miał jak za pierwszym razem choć to mało prawdopodobne ;D

Dzięki chłopaki za rady ;)

Zestaw dobry, optymalny moim zdaniem, osobiscie wrzucilbym jakis pobudzacz, ale ja lubie jak cos mnie targa. Za HST nie przepadam, wole split. Jesli masz braki bialka w diecie - kup bialko. Poza tym wszystko gra. HMB faktycznie - jeden caps na dzien nic nie da, jak juz dorzucaj przed lub po treningu.

Te HMB poprostu mam zostało mi tam kiedyś a szkoda mi wyrzucać ;) A na pobudzacz co polecasz? Bo nigdy się tym nie interesowałem a czasami jak mnie leń łapie to mogłaby być to dobra rzecz :D

No widzę, że tylko w niedzielę będziesz odpoczywać, więc napewno przyda ci się jakieś białeczko i/lub gainer, jak ci pasuje mono to wal mono, ja bym wolał na dzień dzisiejszy np. ester zapodać, albo nawet jabłczan, ale to ja, zrobisz jak będziesz chciał, a co do pobudzacz to z czystym sumieniem mogę ci polecić White Blood.

Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-12-10 15:18:18

Do mono mam zaufanie po moim pierwszym cyklu. Niby mono odprowadza wode. Ale chyba diete mialem na tyle udana, ze po cyklu nic ze mnie nie spadlo. ;) Więc póki dobrze na mnie działa poprostu uważam że nie ma sensu kombinować. ;)

hpnx - bialko czy gaier zapodaje się tak jak bułke czy kotlet, wiec ilosc treningow nie jest tutaj bezposredniom wytyczną.

z pobudzaczy oczywiscie cos na kofeinie, z dodatkiem tyrozyny i tauryny. Moze byc jakis spalacz lekki, jak TSe - mnie fajnie pobudza, jak bierzesz tylko przed trenem to organizm sie nie przyzwyczaja tak do kofeiny i nie trzeba ciagle zwiekszac dawki. Jak masz siano mozesz wziac cos z gornej półki, albo jakis no-booster, pompa jednakze moze ci przeszkadzac na treningu K.B, choc mnie przy zapasach w ogole nie przeszkadzala.


ja mimo tego ze mam za sob kilkadziesiat experymentow kreatynowych, uwazam ze mono jest the best

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-10 15:23:37

Niby tak faftag, ale wiadomo, że ilość treningów ma wpływ na ilość kalorii w diecie, a skoro ma ich tyle powinien także zwiększyć kalorie, a w/w suple mogą mu w tym pomóc.

A ten spalacz ile przed treningiem? I czy pomógłby w ew. zapobieganiu odkładaniu się tkanki tłuszczowej a może nawet w jej spalaniu?

(oczywiście SOG'i już poszły dla każdego kto chciał pomóc ;))

jak zrobil 5-6kg w 6 tygodni, znaczy iz radzi sobie siwetnie z dostarczeniem kalorii ze zwyklego żarcia

co do spalacza, to jestem zdania, ze tłuszczu nie spali sie na dodatnim bilansie kalorycznym, teoretycznie jednak moglby zmniejszyc ryzyko okladania. wtedy jednak bralbym go 2 - 3 razy dziennie a nie jako suplementy przedtreningowego.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-10 15:28:21

No wtedy miałem dodatkowo Gainera + Carbo... ale teraz próbuje to zastąpić jak że odkrywczymi koktajlami :D (oczywiście nie były to moje podstawowe składniki diety jak u niektórych ).

jhestem przeciwnikiem carbo i gainerow, aczkolwiek wiem iz innym one służa. osobiscie jestem w stanie zapewnic wystarczajaca ilosc kalorii z diety, bialko z dozywki uzywam tylko w czasie potreningowym (jako mix wpc/wpi i ryżu/makaronu). o innych porach zawsze lepszym mrowiazaniem jest naturalne jedzenie