Plan treningowy do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 75

Wzrost :180cm

Cel treningowy : masa /rzeźba

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -



Chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu

Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie ciała. Nie dzielę na poszczególne dni.


Z gróbsza mój plan treningowy wygląda tak ,że rozgrzewam się koło 5 minut ( krązenia rąk, drążek itp)

potem zaczynam świczenia ze sztangą na ławeczce prostej

robię jedną serię z obciążeniem 5kg na stronę kg + sztanga 20kg ( około 12 powtórzeń)

2 serie 15 kg na stronę + sztanga 20kg po 8-10 powtórzeń

jedną serię 20 kg na stronę + sztanga 20kg - około 6-8 powtórzeń

ławeczka skośna :

3 serie 15 kg na stronę + sztanga - około 8 powtórzeń w serii


pózniej robie 3 serie ze średnim obciążeniem na butterfly


następnie na wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej.
3-5 serii po 8 powtórzen

pózniej plecy równiez na butterfly ale odwóconym - mniejsze obciążenie - 3 serie po 8 razy


biceps - hantle 8 - 10 kg sztuka - na każdą rękę po 8-10 powtorzen - 3 serie

triceps - rozne cwiczenia - rowniez okolo 3 serii



Proszę o poprawki i rady

zależy mi głównie na rozbudowie masy na klatce piersiowej i plecach ( motyle ) oraz wyrzeźbienie tricepsa i bicepsa

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
masz tam dokładnie opisane


Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-08 06:30:17

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.