co po redukcji ?

Witam.
Od dłuższego czasu jestem na redukcji, ale organizm chyba potrzebuje odpoczynku, więc chciałabym zacząć jeść normalnie. Pytanie brzmi jak to zrobić by nie zalać się niepotrzebnie, a mam do tego skłonności. O ile w odchudzaniu się nie mam problemów, tak wieczny problem mam z utrzymaniem tej wagi.

Zacznij może od wypełnienia ankiety naszego działu. Jest na górze w tematach podwieszonych.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ness
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
utrzymać wagę i poprawić wygląd sylwetki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: kręgozmyk I stopnia
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olimp thermo speed hardcore
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Głodówki przez jakiś czas, później wprowadziłam racjonalne żywienie, a od 3 miesięcy jestem na redukcji.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzmuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach



ZDJĘCIA
dodam kiedy będę miała możliwość zrobienia

Dodam na koniec, że jestem wegetarianką










Zmieniony przez - ness62 w dniu 2016-09-03 12:34:36

Zmieniony przez - ness62 w dniu 2016-09-03 12:35:44

Witaj, redukcja powinna trwać kilka tygodni 6-8 to taki optymalny czas. Żeby dać organizmowi odpocząć i nie wpaść w wir ciągłych cięć kalorycznych warto co jakiś czas zrobić przerwę. Podbijanie kalorii możesz zrobić stopniowo np. w jednym tygodniu 200 kcal, jak będzie wszystko ok waga + 0,5-1kg to nic złego to wtedy w drugim tygodniu znowu możesz dorzucić 100-200kcal. U Ciebie bym dołożyła ww. Białka masz akurat. Ewentualnie jakieś 10g tłuszczu.

Popracuj natomiast nad jakością jedzenia, bo bułki, twarożki, paczkowane warzywa to nie najlepszy wybór.

eveline

Popracuj natomiast nad jakością jedzenia, bo bułki, twarożki, paczkowane warzywa to nie najlepszy wybór.

Bułek nie jadam, a co do twarogu opinie są różne, ja jednak przystaje przy tym, by przed snem zjeść te pół kostki. A warzywa to czyste lenistwo, które postaram się zwalczyć.

Chodziło mi o chleb graham bułka czy chleb to już mniejsza te graham są zwykle nadmuchane, jak już to razowce. W pierkarni pytaj o chleb na zakwasie bez dodatków.
A z twarogiem to jak uważasz, ale wiedz że kobietom on nie służy - zbieranie wody, cellulit i takie tam jak nie teraz to za jakiś czas. Poza tym tu chodzi o różnorodność a nie 3-4x dziennie nabiał. Jesz jaja to wiecej jaj mniej nabiału

eveline

Chodziło mi o chleb graham bułka czy chleb to już mniejsza te graham są zwykle nadmuchane, jak już to razowce. W pierkarni pytaj o chleb na zakwasie bez dodatków.
A z twarogiem to jak uważasz, ale wiedz że kobietom on nie służy - zbieranie wody, cellulit i takie tam jak nie teraz to za jakiś czas. Poza tym tu chodzi o różnorodność a nie 3-4x dziennie nabiał. Jesz jaja to wiecej jaj mniej nabiału

Okej więc chleb zamienię na jakiś lepszy, myślałam, że jest w porządku, bo miałam go wcześniej w diecie od fabryki formy.
Więc co polecasz przed snem, skoro twaróg to średni wybór.

Eh czytaj ze zrozumieniem jesteś wege więc masz ograniczony wybór białka. A ja już trzeci raz Ci piszę, żebyś urozmaicała dietę, bo w 3-4 posiłkach dziennie masz nabiał, który w porównaniu choćby do jajek ma dużo mniej wartości. Posiłki jedz zbilansowane - w kazdym ww białko tłuszcz i urozmaicone, niezależne od pory dnia, bo na tą chwilę to zbędne dylematy