''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Piątek --dzisiaj inna rozpiska treningu ,serie po 5 -powtórzeń

1.Wyciskanie skos góra ---6 serii x 5 powt
2.Hantle ławka płaska--5 x 5
3.Rozpiętki ----5 x x5

4.Wiosłowanie podchwyt --6 x 5
5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10
6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 5

7.Unoszenie na bok+ unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem--5x5/+5x5
8.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---5x5

9.Uginanie ramion gryf w bramie--5x5
10.Uginanie ramion hantle ze skrętem --5x5

11.Prostowanie ramion wyciąg górny --5x5
12,Leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --5x5

Niektóre ćwiczenia z ciężarem rosnącym inne ze stałym ,następny trening ''15'' ,będzie ćwiczony z zestawem treningowym nr 2

Co stosujesz na regenerację
a. Mastiteron,
b. Giaurbolin
c. Żelki z Biedry,
d. inne.

Giaurnemo

Co stosujesz na regenerację
a. Mastiteron,
b. Giaurbolin
c. Żelki z Biedry,
d. inne.

Mistrzu Giaurnemo ,trenuję bez suplementów ,wspomagam się tylko dynamicznymi plankami z głębokimi wrażeniami

Potwierdzam:
planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami
to najlepszy sposób na utrzymanie formy
a nawet na poprawę muskulatury ciała!
Wszystkie mięśnie głębokie i stabilizujące sylwetkę bardzo intensywnie pracują wprawiając ćwiczącego w euforyczny stan!

ojan

Potwierdzam:
planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami
to najlepszy sposób na utrzymanie formy
a nawet na poprawę muskulatury ciała!
Wszystkie mięśnie głębokie i stabilizujące sylwetkę bardzo intensywnie pracują wprawiając ćwiczącego w euforyczny stan!

Czy to cytat z instrukcji uprawiania planków

Plank - najważniejsze ćwiczenie dla mężczyzny!
Konieczna systematyczność!
Zaprzestanie grozi całkowitą utratą zdolności do wykonania w przyszłości!
(Wielu przekonało się o tym boleśnie!)
Trening czyni mistrza - potwierdza przysłowie!

piątkowy wieczór --kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha

1.Dawno nie ćwiczone --Rocky ---3x10
2.Allachy ----------------5x20
3.Unoszenie nóg w podporze --3x20

sobota--jazda rowerem --Mistrz Giaurnemo nie udostępnił dawki Giaurbolinu i przejechałem tylko 33km ,Jawor--Kłaczyna --Jawor

Niedziela --przed chwilą kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan ---3x15
2.Unoszenie nóg --3x20
3.Unoszenie tułowia--3x20

Jawor50

Niedziela --przed chwilą kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan ---3x15
2.Unoszenie nóg --3x20
3.Unoszenie tułowia--3x20

Byczku, co to za rekreacja
Do roboty, do roboty
Ponoć Enfant terrible tego forum ma uwolnić partię żelek dla kogoś z forum
Staraj się bo może to będziesz Ty